Poskusimo ugotoviti, kako izgubiti 7 kg v enem tednu. Iz neznanega razloga je izguba teže za 1 kg na dan zelo pričakovana, vendar se zdi nerealna. Je res mogoče s tako hitrostjo shujšati ali je to le potegavščina?
Takoj lahko rečete, da je izguba 7 kg v 7 dneh povsem mogoča. Dokaz najdemo v analizah telesne sestave ultramaratoncev - takšnih tekačev, ki ne pretečejo enostavnega maratona v dolžini 42 km, ampak se po trasi gibljejo 6-7 dni do maksimalne razdalje.
V posebni televizijski preiskavi je atlet izgubil 3, 6 kg čiste maščobe v samo 3 dneh počasnega teka po progi (z odmori za počitek, prehranjevanje in spanje). Tako bo v 6-7 dneh ob pravilni prehrani izgubila ravno potrebnih 7 kg. Poglejmo si podrobneje, zakaj pride do te izgube odvečne maščobe.
Kako izgubiti 7 kg na teden
Glavni dejavnik, ki vpliva na zmanjšanje telesne teže, je poraba energije človeškega telesa. Naše telo potrebuje energijo vsako sekundo svojega obstoja.
Energija za telo lahko izvira iz glukoze in maščob v telesu. Včasih, ko zmanjka glukoze, naše telo preklopi na alternativne vire energije in samostojno proizvaja energijo iz aminokislin.
Vse te komponente vstopajo v telo s hrano. Nekaj se porabi takoj, nekaj se shrani v rezervo v obliki glikogena in maščobe.
Če telo s hrano prejme več energije v obliki hranil, kot je trenutno potrebno, potem se vse to shrani v rezervo. Če ga prejme manj, kot je potrebno, telo nadoknadi pomanjkanje iz shranjenih rezerv.
Zakaj ultramaratonci tako shujšajo?
Dejstvo je, da vsako dodatno gibanje telesa zahteva dodatno energijo. In če se človek premika po avtocesti 15-20 ur, potem poraba energije postane ogromna. In kerKer obroki telesu ne zagotovijo vse potrebne energije iz hranilnih snovi, telo začne aktivno uporabljati notranje rezerve.
Preostane le še spodbuditi porabo nakopičenih maščob za pokrivanje pomanjkanja energije. kakoSploh ni težko.
Kako prisiliti telo, da porabi maščobo
Maksimalno gibanje
Ultramaratonci izgubijo toliko odvečne maščobe zaradi največje količine aktivnosti, ki jo opravijo čez dan. Bolj kot se človek giblje, več energije porabi.
Za sodobno življenje je žal značilna telesna nedejavnost (pomanjkanje gibanja). Če pa čas gibanja na dan čim bolj povečate (če je mogoče), se bo poraba energije znatno povečala. To pomeni, da telo potrebuje dodatno energijo.
Če ta energija ne prihaja iz hrane, bo telo hočeš nočeš začelo zapravljati nakopičene rezerve.
Delni obroki
Naj se zdi nenavadno, ne smete jesti preveč ali redko. To vodi le do upočasnitve metabolizma. Tako naše telo zmanjša porabo energije.
Če pa jeste pogosto (5-6 ali večkrat na dan), vendar v majhnih porcijah, potem to resno poveča vaš metabolizem. Tisti. telo začne hitro porabljati energijo, vključno s tisto, ki se nabira v notranjosti v obliki maščobe.
Počasni gibi porabljajo maščobo, hitri gibi pa glikogen.
Počasni gibi (hoja, tek) porabljajo kapljice maščobe, nabrane v mišicah. Te rezerve zadostujejo le za 45 minut, redko za 1 uro. Potem se te zaloge maščobe v mišicah, ki opravljajo fizično delo, končajo, kljub dejstvu, da je skupna zaloga maščobe v telesu katere koli osebe dovolj za mesec dni obstoja.
Zato, da bi porabili maščobe in nekaj glukoze, morate po 1 uri počasne hoje ali teka 10-20 minut vzeti odmor. V tem času bo nova porcija maščobe prodrla v delujoče mišice iz krvnega obtoka, kar bo ustvarilo možnost nadaljevanja gibanja še 45-60 minut.
Če pa si ne vzamete odmora, bo telo začelo izgubljati glukozo. In ko se izčrpa, bo nadaljevala z razgradnjo telesnih beljakovin. Posledično se ne bo zmanjšala maščobna plast, temveč količina mišic v telesu.
Kalorični vnos diete
Manjši kot je skupni kalorični vnos diete v dneh največjega gibanja, večji rezultat bo na koncu dosežen.
Pri tem pa je treba paziti, da se s hrano zaužije zadostna količina počasnih oblik ogljikovih hidratov in beljakovin.
Dober rezultat bo pod pogojem, da bo skupni vnos kalorij v teh dneh v območju 1000-1300 kcal na dan. Ta znesek je možno tudi povečati, če kazalniki lestvice izkazujejo doseganje zastavljenih ciljev.
Torej, da bi izgubili 7 kg v enem tednu, se morate gibati čim počasneje in pravilno jesti, pri tem pa ohraniti nekoliko zmanjšan vnos kalorij. In potem rezultat ne bo dolgo čakal.