Zdi se, da se s pojavom pomladi težava izgube teže začne skrbeti vse - ne le tiste, ki imajo resnične težave s odvečno težo. Iskanje primernega načina za znežanje ekstra kilogramov in centimetrov na pasu in bokih je pogosto zelo težko. Z vseh strani predloga je ena bolj mamljiva kot druga, obljubljajo takojšnje rezultate skoraj v enem tednu - kar seveda ne more biti zdrav in zato precej kratko: lepota je lepota, vendar je zdravje mogoče temeljito pokvariti.
Morda bo smiselno poslušal nasvete specialista v tem primeru, endokrinologa, specialista klinike sveta lepote, Marina Maksimova. Kaj storiti, če namen najti popolno figuro postane odločitev, da naredite določene korake, vendar način, kako shujšati, še ni izbran? Kako pravilno, hitro, hitro in ne škodovati svojemu zdravju?
Ne hitite, da bi naenkrat izgubili vse prekomerne teže
Takoj se bomo odločili, kaj to pomeni - hitro shujšamo. To pomeni stalno dolgoročno izgubo teže: od 1, 5-2 do 3 kg na teden. Tempo je lahko popolnoma drugačen, odvisni so od prvotnega fizičnega stanja, teže in hormonskega ozadja, motorične aktivnosti določene osebe in uveljavljenih prehranskih navad.
Prekomerna naglica je ena najpomembnejših napak na poti do pridobivanja popolnega telesa: mnogi so seznanjeni s situacijo, ko človek v prizadevanju, da shujša, neha jesti na splošno ali omejuje prehrano s pogojnimi listi solate na dan. Da, dokaj hitro ta metoda resnično privede do izgube več kilogramov, vendar je to zelo krhka zmaga: nemogoče je živeti na solatni lističi dlje časa, bodisi bo bodisi privedlo do nadomestila za podhranjenost ali lakoto, ki se bo vrnila z več kot izgubljenim težo ali resno uničevanje zdravja.
Zato bo najboljša rešitev postopno in stabilno izgubo teže po posvetovanju s specialistom, ki bo izključil hormonske težave, ki zahtevajo popravljanje drog. Strogo prepovedano jemati kakršna koli droga po vaši izbiri, ne glede na to, kakšno oglaševanje obljublja.
Uravnotežite svojo prehrano
Druga zelo pogosta napaka tistih, ki želijo shujšati, je izbira neuravnotežene prehrane. Ko je na primer ustavil svojo izbiro na eni izmed modnih beljakovinskih diet, takšna oseba včasih popolnoma noče uporabljati ogljikovih hidratov - in sprva ga rezultati navdihujejo, kilogrami odidejo, občutki lakote se ne pojavljajo. Kakšna je prelistavna stran učinka takšne izgube teže?
Ista beljakovinska dieta povečuje raven holesterola v krvi, pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do zamašitve s telesom s spojinami: običajno se oblikujejo v telesu med cepljenjem maščob, ki prihajajo iz hrane, nato pa se razdelijo na najpreprostejše molekule in se zunaj naravno izbrišejo navzven. Toda za to bi morali tudi ogljikovi hidrati vstopiti v telo - če niso, ti procesi zavirajo, človek ima apatijo, šibkost in depresijo, spanec se poslabša.
Zato bi morali biti vsi izdelki prisotni v prehrani: beljakovine, zdravi kompleksni ogljikovi hidrati v obliki žit in zelenjave, veliko vlaknin, sadja, oreščkov in zelišč. Prav tako je težko storiti brez maščob, čeprav dodajajo kalorije - rastlinska olja dobre kakovosti morajo zagotovo ostati pri vsakodnevni uporabi.
Vzemite vitamine
Vsaka prehrana, tudi najbolj zdrava, pogosto pomeni omejevanje ne le količine hrane, temveč tudi spremembo sestave hranil, vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Morajo jih napolniti in zato.
Če pomanjkljivost vitaminov nikakor ni nadomeščena, se telo začne "upirati" - najprej občutek lakote ali težav z organi in tkivi. Če se držimo takšnega ozadja, dieta postane, če ne celo nemogoča, potem precej zapletena. Najbolje je, da izberete kompleks zase v skladu z individualnimi potrebami - multivitamini v tem smislu niso primerni za skoraj vsakogar.
Načrtujte izgubo teže vnaprej
Kako ugotoviti, da bo človek jutri letel na plažo? Zelo preprosto - včeraj je sedel na dieti. Ta situacija se občasno zgodi s katerim koli od nas - priložnost je nepričakovano in potem želim doseči želeno izgubo teže za vsako ceno.
To ni potrebno - obstaja "nihajni učinek", ko kilogrami odhajajo kot posledica izčrpne in pogosto ene prehrane, nato pa se vrnejo z znakom plus, potem se spet pojavi razlog - in oseba se spet začne mučiti. Za zdravje je to veliko bolj škodljivo kot le odvečno težo. Veliko bolj smiselno je, da si vnaprej postavite resnični cilj, sestavite načrt ukrepanja - in nanj ukrepate.
Popravite rezultat
Nove prehrambene navade, pridobljene zaradi bolj zdrave in uravnotežene prehrane, bodo privedle do dejstva, da bo rezultat ostal dlje časa, vendar to ne zahteva le, da se nekateri izdelki opustijo - sladke, maščobne in škodljive, ampak tudi v celoti ponovno preučijo svoje navade. Če se držite novih pravil in si na primer dovolite, da uživate v majhnem kosu torte, na primer - dobro, najdete zelo zdrave in nizke kalorične možnosti - rezultat bo ostal z vami dlje časa.
Ne zamudite tehnik hrane
Kalorični komplet, ki si ga zastavite zase, mora čez dan prejemati bolj ali manj enakomerne porcije: na primer je neumno jesti jajca z maščobo z maščobo za zajtrk, nato pa se na enem majhnem korenčku zajebavate in trpijo zaradi lakote ves dan. V idealnem primeru bi moral biti zajtrk 45 % celodnevnih kalorij, kosilo - 30 % in večerja -, da bi bil čim lažji. Zelo lahki prigrizki ali sadje ostanejo za prigrizke.
Tehtate enkrat na teden
Pogosteje to ni potrebno - vsaka oseba se zelo zlahka pojavi v obupu in vidi, da puščica lestvic od včeraj ni premaknila milimetra. Poleg tega je treba upoštevati, da ženski hormonski cikel na primer pogosto vodi do niza izven kilogramov. Zelo koristno je nadzorovati postopek izgube teže ne le s težo, ampak tudi s centimetrskim trakom - kjer nihanja teže niso vidna, se količine telesa pogosto zmanjšajo, to je, da je maščoba na telesu prerazporejena - in to je pokazatelj, da vse naredite pravilno in morate še naprej delovati v istem duhu.
Izberite kozmetološke postopke
Poleg prehoda na zdravo prehrano s kalorijami in naraščajočo telesno aktivnostjo se lahko zatečete k zelo prijetnim in učinkovitim kozmetičnim postopkom - zavijanja, masaže in tako naprej. Zelo koristno za izgubo teže z algami, čokolado ali začimbami, ki pospešijo izločanje toksinov iz telesa. Limfe drenažnih postopkov, kot so tiskovterapija, Sharkova tuš, savna ali kriosana, so se izkazali sami. Ti postopki bodo vodili mišice in kožo v tonu in povečali lastno samostojno etem. Poleg tega resnično pomagajo, da se znebite odvečne podkožne maščobe, kar tvorijo privlačno figuro.
Poiščite partnerja in spremljevalca
Človek je socialna žival: tako smo urejeni, da smo veliko bolj pripravljeni storiti karkoli "za podjetje" ali pod budnim nadzorom. Obrnite podporo prijatelja ali življenjskega partnerja, poiščite spremljevalca pri hujšanju na drugem mestu - in to naredite v podjetju. Lažje bo prejemati podporo v posebno težkih trenutkih in preprosto z nekom, da shujša bolj zabavno in prijetneje.
Nadzirajte raven hormonov
To še posebej velja za ženske: po 30 letih so v približno polovici primerov težave prekomerne teže povezane z določenimi težavami s hormoni zaradi različnih neravnovesja. Analize za hormonsko ozadje je treba jemati redno - nato pa zagotoviti, da ste v popolnem vrstnem redu, še naprej se lahko premikate k svojim sanjam o zdravem in lepem novem telesu.