Vaje za hujšanje so nujen kompleks pravilnih športov za moške in ženske. Preprost kompleks je posebna učinkovita gimnastika, v kateri lahko tudi doma opravljate preproste naloge in vaje. Aktivni program je namenjen takšnim delom telesa, kot so zadnjica, boki, stegna, stranice, želodec. Omogoča učinkovito razvijanje mišic nog in rok. Usposabljanje pomaga shujšati doma z majhnimi finančnimi stroški. Najboljše razrede za hujšanje so ustvarili vodilni svetovni strokovnjaki. Doma je mogoče izbrati dober program usposabljanja za hujšanje.
Ali je mogoče doma shujšati z vajami
Katere vaje je treba opraviti, da shujšamo - vprašanje, ki veliko navdušuje. Pravzaprav je to mogoče, toda za to je treba porabiti veliko truda, časa in truda. Zdaj obstaja ogromno število kompleksov za hujšanje, z temeljito izvedbo načrta, ki ga lahko relativno hitro začnete zavreči prve kilograme. Če želite to narediti, ni treba večkrat na teden obiskati telovadnico. Dovolj je, da si prizadevamo in biti potrpežljiv.
Vaje za hujšanje
Odvečna teža doma se je mogoče razmeroma hitro znebiti, vendar le v primeru aktivne in pravilne izvedbe niza razredov. Če ni mogoče obiskati telovadnice, potem lahko doma izberete dober program za izvedbo.
Pri izgubi teže s pomočjo vaj je pomembna točka, da je, če želite hitro zmanjšati težo, potrebno ne le za vadbo, ampak tudi za določitev ustrezne prehrane. Velik plus bo tudi zmogljivost aerobnih vaj za hujšanje, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. To vam omogoča, da pospešite presnovne procese, ki posledično aktivno kurijo maščobe. Teči morate vsaj nekajkrat na teden, to bo v enem mesecu dalo vidni učinek.
Pomembno! Da bi dosegli rezultat v boju proti odvečni teži, ni vedno dovolj samo za izvajanje vaj za hitro hujšanje.
Obstajati mora uravnotežena prehrana in kardinalna sprememba življenjskega sloga. Opustiti je treba hitro hrano, maščobno in visokokalorično hrano, pa tudi zmanjšati količino sladkarij.
Velika težava začetnikov pri hujšanju je, da skoraj vsi takoj pričakujejo hiter rezultat. To je napačen položaj, saj se je treba spomniti, da se maščoba ne kopiči v nekaj dneh, zato se ne bo takoj iztekel, da bi ga odstranil.
Starost in količina maščobnih nahajališč v ženskem in moškem telesu je zelo pomembna za čas. Majhen želodec in strani lahko v kratkem času enostavno odstranite in brez večjih težav. Toda veliko količino maščobnih nahajališč, tudi v starosti 40 let, bo treba odstraniti, precej verjetno, nekaj let.
Že dolgo je bil razvit seznam posebnih pravil in navodil, pri čemer opazujete, kateri lahko pravilno in relativno hitro odstranite dodatno kg. Naknadno jih opazimo, rezultat ne bo dolgo v prihodnosti:
- Določite prave prioritete in cilje. Prenos rokov za izvedbo diete in razredov "za jutri" ne bo dal nobenega rezultata. Pomembno je določiti prave cilje. Za določeno obdobje je treba določiti število kilogramov. Shujšati do poletja pred sezono plaže ali do padca ne bo dalo ničesar. Zastaviti je treba jasen cilj in strogo iti nanj.
- Začeti morate s pravilno prehrano. To je najpomembnejša točka v programu. Brez prehrane je nemogoče doseči rezultate sam in odstraniti maščobo s trebuha in strani. V boju proti odvečni teži bosta pomagala samo pravilna prehrana in niz treninga. Lahko ubijete na treningu do neskončnosti in nič ne bo delovalo brez prilagoditve.
- Hrana pred računalnikom ali televizijo. Ta glavni razlog za prenajedanje in povečanje telesne mase je treba nujno opustiti. To zelo moti telo in ga zavaja, da ne vidite polne velikosti pojedenih porcij.
- Gladkost v prizadevanjih. To velja tako za začetek diete kot za trening. Poleg tega morate dati malo časa, da se prilagodite. Takoj začeti s celotnim številom pristopov in ponovitev je napaka. To lahko privede do prekomernih preobremenitev in celo poškodb. Vse je treba začeti s pljuči in nato gladko premakniti na kompleks.
- Pred spremembo prehrane je priporočljivo obiskati nutricionist. To je zelo pomembno, saj imajo nekateri moški lahko določene indikacije in kontraindikacije v hrani. Da ne škodite, morate opraviti pregled telesa in osebno določiti koristne in škodljive izdelke za vsako osebo.
- Krepitev mišic telesa. Dieta bo pomagala odstraniti maščobe, vendar je to nemogoče brez pravilnega krepitve vseh mišic. Mišice so v telesu katere koli osebe, le da se lahko olajšajo, je treba odstraniti nahajališča maščob. Konkretno, maščobo odstranimo s prehrano, mišice pa se krepijo s treningom.
- Pospešek presnove. Vaje, kot so tek in vožnja s kolesom, pa tudi kardio trening pospešijo metabolizem in povečajo raven hormona, imenovanega testosteron. Odgovoren je za kurjenje maščobe in odstranjevanje iz telesa.
Pomembno! Čista voda je osnova za hujšanje. Vodo je treba veliko zaužiti in jo pogosto piti.
Voda vam omogoča, da enostavno izpodrinete in odstranite maščobe iz telesa, kar je ključno za hitro in visoko kakovost izgube teže. Potrebno je piti vsaj en in pol litra na dan. To priporočajo vsi vodilni trenerji in športniki.
Vsa telesna vzgoja za hujšanje je treba pravilno izvajati. Začeti morate z majhnimi obremenitvami in jih sčasoma povečati, postopoma se navaditi. Ko se navadite na obremenitve in razrede, se bo telo začelo prilagajati. V tem obdobju se je treba čim bolj osredotočiti na sušenje telesnih mišic. Hitrost gibov in obremenitev je treba maksimalno povečati in aktivirati prehrano. To pomaga zmanjšati nahajališča maščob.
Vodo je treba veliko zaužiti in jo pogosto piti
Prav tako je treba upoštevati dejavnik, da nimajo vse vaje enake učinkovitosti. Njihova pravilna izbira in tehnika izvedbe je zelo pomembna. Ker doma ni trenerjev, si lahko na internetu ogledate pravilno izvedbo. Med številnimi različnimi tehnikami in metodami morate izbrati najučinkovitejše in uporabne, nato pa bo znebiti maščobe na želodcu postalo veliko lažje in lažje.
Če izvedete nabor treningov in pouka, se morate spomniti osnovnega pravila. Vsako učinkovito usposabljanje za hujšanje bi se moralo začeti s toplim. Pri posebej aktivnih razredih je vedno tveganje za poškodbe, modrice ali raztezanje. Da bi se temu izognili, je zelo pomemben element ravno topel.
Katere vaje je treba opraviti, da shujšamo
Vaje za hujšanje, pomembno je začeti z aerobnimi razredi. To je najučinkovitejši način, ki je usmerjen natančno na razpad maščobne plasti pod kožo. To olajša s tekom v svežem zraku, kolesarjenjem, igrami z žogo ali obiskom bazena. Med tekom so vključene skoraj vse mišice v telesu in pride do procesa cepitve maščob.
Bodite pozorni! Teči morate vsaj 40 minut naenkrat. Šele po tem času se začne cepitev maščobne mase.
Spodaj je, kakšne vaje je treba opraviti za hujšanje.
Vaje na želodcu
- Press. Njihova izvedba razvije vse strani tega dela telesa. Če želite črpati spodnjo stiskalnico, je treba noge poravnati v kolenih, zgornja pa mora biti upognjena. Za strani se je treba raztegniti z nasprotnimi komolci, da se upognejo kolena.
- Na vodoravni vrstici je treba noge dvigniti v polni vodoravni položaj v obesi obešanja. Primerno za vse dele trebušnih mišic.
- Pusiah s tal dobro uporabljajo tudi želodec.
- Squats s palico poleg nog dobro delujejo tudi na območju tiska.
Noge
Squats z tovorom so idealni tako za moške kot za ženske. Za obremenitev hiše lahko uporabite dumbbells ali kateri koli drug priročen in težak predmet.
Boka
Zvijanje z dvigovanjem nog izmenično. Če želite to narediti, morate sestaviti noge in si navpično dvigniti roke. Če dvignete levo nogo na vsakem izdihu, morate poskusiti priti do prstov. Potrebno je, da nogi dvignete čim višje in se z rokami raztegnete na konice prstov. Potem bi morali storiti enako z desno nogo.
Boki in kaviar
Skok z zavojem. Noge je treba sestaviti, roke pa se upognejo v komolci in pustijo na ravni vratu. Nato morate hitro skočiti, medtem ko boke obrnete v nasprotne smeri.
Boki in kaviar
Roke
Ta del telesa se uporablja tudi v prejšnjih vajah, vendar je bolje dodati potiskanje s tal in zamahniti biceps z uporabo dumbbells. Ti dve osnovni vaji izčrpno razvijata mišice rok.
Telesna vzgoja za hujšanje
Fizično vzgojo lahko imenujemo posebni razredi, ki so namenjeni zmanjšanju telesne teže in razvoja mišic. Vsekakor najboljša dejavnost za hujšanje danes in ves čas teče. To je najboljše orodje, ki vam omogoča zmanjšanje količine odvečne teže.
Težko je tudi učinkovito usposabljanje za hujšanje doma brez lekcije kot počepov. Priporočljivo je uporabljati metodo SUMO Squat, videti je kot borci iz iste vrste športa. To hkrati razvije noge, trebušne mišice, zadnjico, roke in ramena. Če želite to narediti, morate položiti noge v širino ramen, pobrati dumbbells in se spraviti v počep, medtem ko morate roke dvigniti vodoravno.
Program usposabljanja za en teden
Squat s palico
Razvito je veliko različnih programov in namenjenih boju proti prekomerni teži. V različnih dneh lahko študirate doma ali v dvorani, vendar v povprečju oseba tam preživi tri dni na teden. Zato je program pobarvan natančno za to število dni.
1. trening v tednu:
- Kardio vaje - 30-40 minut;
- Squat s palico - 3 do 15 (lahka);
- Squats Plie - 3 do 15;
- Lunges z dumbbells - 3 do 20 na vsaki nogi;
- Upogibanje nazaj-2 do 20-30;
- Upogibanje rok z dumbbells ali kladivi - 3 do 20.
- Pritisnite - 3 do 30;
- Vzponi telesa v rimskem stolu in dvig nog ležijo;
- Kardio - 15 minut.
2. trening:
- Kardio lekcija - 30 minut;
- Upogibanje nazaj - 2 do 20;
- Romunski oprijem ali mrtvi potisk - 3 do 15;
- Zmanjšanje stopal simulatorja - 2 do 20;
- Hrbet dumbbells, ki ležijo - 2 do 20;
- Plemenske roke z dumbbells na vodoravni klopi - 2 do 20;
- Plemenske roke z dumbbells na klopi pod kotom 30 stopinj - 2 do 20;
- Razširitev rok na bloku - 3 do 20;
- Poševno zasukanje - 3 do 20 v vsako smer;
- Ups telesa na tleh so 4 do 20;
- Kardio - 10 minut.
3. trening:
- Kardio - 20 minut;
- Klop (stopala na zgornjem delu ploščadi so široko postavljena) - 2 do 15;
- Razširitev nog v simulatorju - 2 do 20;
- Boj proti noge v simulatorju - 2 do 20;
- Spretno in vzrejo nog v simulatorju - 2 do 20;
- Dvig na nogavice na kaviarju - 4 do 30;
- Klop sedi - 3 do 20;
- Vzreja dumbbells skozi stranice - 3 do 15;
- Kardio - 20 minut.
Ko izberete dober in visokokakovosten program, lahko kmalu dobite prvi rezultat. Poleg dejstva, da se bo telo znebilo nepotrebne teže, bo telo sčasoma pridobilo vitko športno uniformo, s katero se je mogoče pohvaliti tudi na plaži.