Pravilna prehrana za hujšanje za dekleta

Vsa dekleta želijo biti vitka in privlačna. Vendar dobrega figura ni mogoče doseči, če ima vaša prehrana veliko maščob in škodljivih izdelkov. Če jeste pravilno, lahko okrepite svoje zdravje: za vzpostavitev vitamina-mineralnega ravnovesja, izboljšate stanje kože, las, nohtov.

Kateri izdelki ovirajo pravilno prehrano za hujšanje

Dekleta upravičeno zanimajo, kateri izdelki jim preprečujejo elegantno figuro. Običajno se osredotočamo na vsebino kalorij, ki so prednostne možnosti z nizko energijsko vrednostjo. Vendar teža še vedno ne odide, včasih se pojavijo dodatni dodatni kilogrami. Dekleta, ki sestavljajo meni ustrezne prehrane za hujšanje, morajo upoštevati, da so vsi izdelki razdeljeni v več kategorij. Prva skupina je zelo navdušena, druga je zelo izklesana, v tretjem, prevladujejo možnosti z veliko količino maščobe. Vsi ti izdelki so lahko tako visoko in nizkokalorično.  Najbolj prehranska možnost se bo izkazala, če zelenjavo uporabljate v sveže solate. Kako škodljivi izdelki vplivajo na našo težo:

• V primeru, ko porabite manj kalorij, kot jih zaužijete, se bo razlika odložila v obliki maščobnih celic.
• Za izboljšanje okusa so škodljivi izdelki napolnjeni z velikim številom hitrih ogljikovih hidratov in maščob. V tem primeru je število uporabnih elementov zmanjšano. Prekomerna poraba takšne hrane vodi do povečanja telesne mase.
• Škoda v velikih količinah prispeva k upočasnitvi presnove. Takšna hrana se hitro pretvori v maščobe.

Večina deklet verjame, da je zelenjava najboljša hrana pri hujšanju. Vendar pa niso vsi izdelki teh pridelkov tako koristni. Na primer, krompir ima visok glikemični indeks (GI), zaradi česar se ogljikovi hidrati hitro spremenijo v maščobno tkivo. Krompirjeve posode lahko jeste le skupaj z izdelki z nizkim GI. Deklica, ki sestavlja meni ustrezne prehrane za hujšanje, vam svetujemo, da ne boste popolnoma izključili neke hrane, ki se šteje za škodljivo. Na primer, popolnoma opuščanje čokolade, boste v krvi znižali raven serotonina (hormonska sreča). Če ni, se lahko pojavijo stres, apatična in celo depresija. Pri uživanju določenih živil je treba upoštevati ukrep. Pomembno je tudi pri hujšanju, da izberete pravi način za kuhanje hrane.

Lahko je:

• Kuhanje.
• Peka.
• Uporaba izdelkov RAW (zelenjavne solate).

Vedno lahko ostanete v dobri formi, razen različnih marinad, klobas in hitre hrane iz vsakodnevne prehrane. Ta hrana lahko privede do nabora ekstra kilogramov hitreje.

Kateri izdelki so osnova pravilne prehrane za hujšanje za dekleta

Teža beljakovinske izdelke

Kaj bi moralo vključevati ustrezen prehranski program za hujšanje za dekleta? Najboljša možnost beljakovinskih izdelkov so ribe. Vsebuje omega-3 in 6 maščobnih kislin, potrebnih za naše telo, fosfor, fluor, jod, vitamine A, E, D. S količino maščobe lahko ribe razdelimo na tri vrste:

1. Maščoba (več kot 8 %). Vsebnost kalorij - 110-145 kcal na 100 g izdelka. Na primer, ribe družine Sturgeon, skuša, Halibus, jegulja.
2. S povprečno vsebnostjo maščob (4–8 %). Vsebnost kalorij - 100-145 kcal na 100 g izdelka. Ta skupina vključuje morski oder, sled z nizko maščobo, krapi, roza losos, ščuko, postrv.
3. Majhne maščobne ribe (4 %). Vsebnost kalorij - 75-100 kcal na 100 g izdelka. To je trska, rečni perch, hek, flounder, Bream, Pike.

Dekleta, ki želijo narediti meni ustrezne prehrane za hujšanje, vam svetujemo, da v prehrano vključite možnosti z nizko vsebnostjo maščob. Vredno je opustiti dimljene in ocvrte ribe. Načini kuhanja - pari, na žaru, peka. Vendar pa ni treba dati velikega poudarka na ribjih jedeh, saj lahko prekomerna količina koristnih elementov celo škodi. Ribe lahko uživate največ štirikrat na teden. Iz mesa je vredno izbrati purana ali piščanca. Imajo veliko beljakovin in vsebujejo manj kalorij in maščob kot svinjina. Vrednost vsebnosti kalorij v piščančjih prsih na 100 g izdelka je 113 kcal. Elementi, ki so prisotni v fileju ptic, očistijo jetra iz maščob, izboljšujejo presnovo maščobe. Veverice, ki so v piščancu in purani, pomagajo povečati čudovite mišice. Uporabite jajca v svoji prehrani. Ta izdelek ima vsebnost kalorij 70–80 kcal, služi kot vir beljakovin, ki jih telo dobro absorbira. Jajce vsebuje 12 različnih vrst vitaminov (B, D, E in drugih), daje sitost.

Oreščki

Deklica, ki sestavlja meni ustrezne prehrane za hujšanje, bi morala biti posebna pozornost na oreščke. Ta izdelek ima dokaj visoko kalorično vsebino, vendar je kot nalašč za majhne prigrizke. Oreščki so hitro nasičeni, priročno jih je vzeti s seboj. So zelo koristni za kožo, izboljšujejo presnovne procese.

Dnevni oreščki oreščkov:

• Arašidi - 10-12 PCS;

• Mandlji - 22 pc.;

• cedra - 50 g;

• GREAKS - 2 PCS.

Zelenjava in zelišča

Glavni izdelki za vitko figuro so različne zelenjave. Večina jih ima majhno vsebnost kalorij (izjema je škrob), veliko vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih. Kakšno zelenjavo je treba vključiti v prehrano, ko izgubljate težo:

• Kumare. Vsebnost kalorij - 15 kcal na 100 g izdelka. V kumarah so vitamini B, C, pa tudi kalij in encimi, ki izboljšujejo motorično funkcijo črevesja.
• Zelje. Vsebnost kalorij - 22 kcal na 100 g izdelka. Vsebuje veliko folne kisline, vlaknin, pa tudi vitaminov K, B, A, tiamina, riboflavina. Zelje pomaga hitro izgubiti izven kilogramov, povečati vzdržljivost, obnoviti krvni sladkor.
• Druga zelenjava za jedilnik pravilne prehrane deklet pri hujšanju je korenje. Kalorična vsebina-32 kcal na 100 g. Vsebuje beta-karoten, kalcij, kalij, železo, magnezij, folno kislino, vlakna, antioksidante.
• Paradižnik. Vsebnost kalorij - 20 kcal na 100 g. Ta zelenjava izboljšuje metabolizem, zmanjšuje holesterol, preprečuje tumorje.
• Pesa. Vsebnost kalorij - 42 kcal na 100 g. Izdelek ima odvajalne in diuretične lastnosti, vsebuje betaine, ki uravnava presnovo maščob in izboljša absorpcijo živalskih beljakovin.
• Bolgarski poper. Vsebnost kalorij - 23–28 kcal na 100 g. Vsebuje največjo količino vitamina C. Ta zelenjava pospešuje izgubo teže, preprečuje plešavost, preprečuje trombozo, izboljša stanje kože, las, nohtov.
• Fižol. Vsebnost kalorij - 102 kcal na 100 g. Ima veliko beljakovin, antioksidantov, elementov v sledovih. Fižol preprečuje popolno absorpcijo škroba in tudi spodbudi proizvodnjo posebnega hormona, ki zmanjšuje apetit.
• Zelena - 18 kcal na 100 g. Ta zelenjava ima sestavne dele, ki čistijo in pomlajujejo telo. Tudi zelena daje živahnost, sprosti živčni sistem.
• Pravilna prehrana za teden dni za hujšanje deklet mora vključevati bučke. Njegova kalorična vsebina-23 kcal na 100 g. Ta zelenjava izboljšuje črevesno gibljivost, obnavlja normalno ravnovesje v vodni soli.
• Buča. Vsebnost kalorij - 25 kcal na 100 g. Izdelek pospešuje presnovo, krepi kostna tkiva.
• Koper, peteršilj, bazilika, repa, listna solata, cilantro, čebula, česen imajo negativno vsebnost kalorij. Več kalorij se porabi za njihovo asimilacijo kot zaužito.

Sadje in jagode

Sadje in jagode imajo velike rezerve vlaknin, makroelementov in uporabnih vitaminov. Vsebujejo tanine, eterične snovi, ki pospešujejo metabolizem. Elementi, ki sestavljajo sadje in jagode, prispevajo k odstranitvi toksinov, izboljšajo delo notranjih organov. Vse to pomaga zmanjšati težo. Jedilnik pravilne prehrane za izgubo teže deklice mora vsebovati sadje, kot so jabolko, ananas in grenivka. Jabolka vsebujejo pektin, folno kislino, vitamin C. Ti elementi obnovijo črevesno mikrofloro in pospešujejo presnovo. Ananas velja za močno maščobo zaradi vsebnosti bromelaina.

Vendar so njene čudežne lastnosti zelo pretirane. Bromelain ne pomaga pri gorenju maščob, ampak pomaga le pri asimilaciji različnih izdelkov (mleka, stročnic, mesa, rib). Grenivka odstrani odvečno tekočino iz telesa, izboljša presnovo maščobe. Če se želite zaščititi pred povečanjem telesne mase, morate 20 minut pred sladico zaužiti izdelek z vsebnostjo vlaknin. To je lahko zelenja, sojine kalčke ali zelje. Tako boste lahko preprečili postopek hitrega cepitve ogljikovih hidratov in posledično povečali telesno maso.

1. Jutro bi moralo začeti s srčnim in koristnim zajtrkom.

2. Vsebnost kalorij v hrani mora biti zadostna.

3. Pravilo, po katerem ne morete jesti po šestih zvečer, je zmotno.

4. Sladko hrano je treba jesti šele zjutraj.

5. Da zvečer ne boste prenajedli, morate čez dan pojesti dovolj hrane.

6. Vsak dan morate piti dva litra vode.

7. Ne uporabljajte izdelkov s "praznimi" kalorijami.

8. Ne omejujte vnosa beljakovin.

9. Zavrnite raztovarjanje dni in stradanje.

10. Pred sladico pojejte malo zelenja.

Pravilna prehrana za hujšanje deklet: meni za 14 dni

Zdrav pravilen meni je precej preprost, a raznolik.

Vsi obroki bi se morali pojaviti ob določenem času:

1. Zajtrk 08: 00–09: 00.

2. Prigrizek 10: 00–11: 00.

3. Kosilo 13: 00–14: 00.

4. Prigrizek 16: 00–17: 00.

5. Večerja 18: 00–19: 00.

Dan številka 1

1. Omlet iz enega jajca in več beljakovin s špinačo, 2 kivi.

2. Kruh, pečen v toasterju ali sveže prehrane, 2-4 kose sira.

3. Piščančja ali purana, pari, kuhani riž, zelenjava.

4. Nizka debela sira ali enolončnica, sirup.

5. Jogurt z lanenimi semeni (0,25 L - 8 g semen).

Pravilna prehrana za hujšanje za dekleta vam lahko prinese odlične rezultate v obliki vitke in fit figure. V prvih dneh tega režima se morda zdi želodec gneče. Priporočljivo je zmanjšati običajne dele, da ne bi čutili težje v želodcu.

Dan št. 2

1. Ovsena in lanena kaša, kuhana na vodi v množičnih delnicah 10: 1, banana.

2. Kuhano meso (piščančja file) ali tuna z motenjem.

3. Kuhani rjavi riž z telečjo, z nizko debeno zeljno juho z dodatkom govejega mesa.

4. Ena grenivka.

5. En kozarec kefirja z dodatkom zelenja in lanenih semen.

Dan številka 3

1. Loof enolončnica skute, espresso kava brez sladkorja in mleka.

2. Več oreščkov, 5 datumov, 1 jabolko.

3. Majhna -debela juha po vašem okusu, zelena solata, 1 kuhano jajce.

4. Skutni sir z zrnom z nizko debelo.

5. Palete ali mesne kroglice, parjene, več svežih kumare, listna solata.

Dan št. 4

1. Kruh, ocvrti v toasterju, več kosov sira ali klobase z visoko kakovostjo (ena od dveh).

2. Grain Cottage Cheese ("Prostokvashino").

3. Juha z govedino in zelenjavo, naribano korenje z rastlinskim oljem.

4. Sadna solata ali sladica iz skute z nizko debelo, jumen indijski kaše.

5. 1 kuhano jajce, kefir z dodatkom sesekljanega koper.

Dan št. 5

1. Zložena ajda, slive ali datume.

2. Lahka zelenjavna solata.

3. Solata jajc, kuhano meso (telečjo), trdi sir, poper in paradižnik. Kot bencinsko črpalko uporabite olje ali kislo smetano z nizko debelo.

4. Pečene ribe, lahka zelenjavna solata.

5. Piščančja jed Broacli in riž.

Dan številka 6

1. Jajca (brez dodajanja olja), nekaj kosov sira, špinače.

2. Kuhani riž, več oreščkov, rozin.

3. Juha z turreji iz purana, ribe, pripravljene v paradižnikovi omaki, solato.

4. Ryazhenka.

5. Grenivka.

Dan številka 7

1. Datumi so nekaj kosov, enolončnico z nizko debeno skuto.

2. Lahka solata različnih sadov.

3. Piščančja noga, kuhana brez kože, bribberry juha, ajda.

4. Leni zvitki zelja (2 pc.).

5. Ježi, narejeni iz mletega mesa, z dodatkom bučk.

Meni iz pravilne prehrane je za dekleta zelo pomemben za hujšanje. Zdrava hrana vam bo pomagala hitro spustiti sovražne kilograme.

Dan št. 8

1. Črni kruh s sirom in nizko maščobno skuto, 1 hruška.

2. Skutni sir z nizko debelo v količini 80 g, 15 g medu.

3. Goveja juha, zelenjavna solata.

4. Grenivka, hruška.

5. Dve kumari in kuhano meso (Turčija).

Dan št. 9

1. Riževa kaša, kuhana na vodi, 15 g masla, eno oranžno.

2. Kuhano jajce, kumara, ocvrti kruh.

3. Pečen hek (200 g), solata sveže zelenjave.

4. Zeleno jabolko, čaj z zelišči, skuto.

5. Narežena zelenjava s pečenim piščančjim filejem.

Dan št. 10

1. Kuhano jajce, 1 paradižnik, krompirjev pire.

2. Rosehip decoction, več mandarin.

3. Kruh s koščki sira, juha z dodatkom gob in riža.

4. Skupni sir enolončnica.

5. Morsko zelje in pečen cvetni prah.

Dan številka 11

1. Sveže jagode (120 g), ovsena kaša, kuhana v posnetem mleku.

2. Domači jogurt z medom, grenka kava.

3. Zgroženo zelje s pečenimi ribami.

4. Zelenjavna solata s kislo smetano preliv.

5. Par svežih kumare, pečen piščančji file z naribanim sirom.

Dan št. 12

1. Ječmenska kaša, kuhana na vodi, 1 banana.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Kuhana piščančja prsa, enolončnica zelenjave.

4. Paradižnikov sok (eno kozarec), kuhane kozice (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Dan št. 13

1. Gorky kava, omleta iz jajc.

2. Oranžna, banana.

3. Pečeni šampignoni, piščančji file, krompir.

4. Apple, jogurt.

5. Pečena jabolka s cimetom (2 pc.), Skuta.

Dan št. 14

1. Ovsena kaša, kuhana na vodi, malo med, 1 banana.

2. Čaj z zelišči in limono, ovojni orehi, 1 jabolko.

3. Zelenjava, narezana s temnim rižem, juho.

4. Enolončnica z banano.

5. Kuhane kozice, nekaj svežih kumare, en paradižnik.

Da bi ustrezna prehrana za izgubo teže za dekleta dala želeni rezultat, je treba jasno opazovati meni in vsa priporočila ter redno izvajati fizične vaje. Osvetlitev za hujšanje za dekleta, ko se pouk na simulatorjih nadaljuje po treningu. Prvi obrok po telovadnici naj bo po 30-60 minutah. Izgubljeno energijo lahko napolnite z ogljikovo hidratno hrano (ajdo, riž in druga žita). Kašo dopolnite z nizko debelim mesom, piščancem, ribami ali skuto. Dandanes vam ni treba več preživljati veliko časa, izvajati zapletene in neprijetne postopke doma. Veliko lažje je poiskati pomoč pri resničnih strokovnjakih - v Center za lepoto in zdravje