Dieta Maggi je ena najučinkovitejših. Z njegovo pomočjo lahko izgubite do 10-12 kg, rezultat pa obljublja, da bo trajen. Tukaj je Maggi jajčna dieta za 4 tedne. To je razširjena in postala zelo priljubljena različica prvotne dvotedenske diete Maggi, ki je bila sestavljena za premierko Anglije Margaret Thatcher. Diete nimajo nobene zveze z istoimenskimi bujonskimi kockami.
Dieta Maggi je nizkokalorična. Jedilnik je treba strogo upoštevati sicer ne bo prišlo do pričakovanega učinka. Sestavljen je na poseben način, iz izdelkov, za prebavo katerih telo porabi več energije in zaradi preklopa metabolizma začne kuriti odvečno maščobo. Dieta se dobro prenaša, hrana pa je enostavna za pripravo.
Prej je veljalo, da uživanje več jajc na dan ni koristno in celo škodljivo, saj vodi do zvišanja ravni holesterola v krvi. Zdaj je dokazano, da ne bo nobene škode, če poleg jajc ne boste zaužili veliko ogljikovih hidratov in maščob. Največ koristi bodo prinesla vaška jajca in piščanec.
Pravila diete Maggi
- Jajca so trdo kuhana.
- Piščancu pred kuhanjem odstranimo kožo in maščobo.
- Meso, piščanca in ribe je najbolje uživati kuhano ali dušeno; dovoljeno je cvreti, vendar brez olja, v ponvi s premazom proti prijemanju. Meso in mleto meso nista mastna.
- Zelenjavo kuhamo v vodi, dušimo ali dušimo. Dodate lahko začimbe, čebulo, česen; sol v majhnih količinah. Juhe in začimbe z ojačevalci okusa so prepovedane.
- Zelenjavna solata na meniju je solata iz sveže zelenjave brez dodajanja olja ali majoneze. Solatne prelive lahko uporabite brez olja (z jogurtom, limoninim ali limetinim sokom, vinskim ali jabolčnim kisom, razredčenim z vodo).
- Popijte vsaj dva litra tekočine na dan. Čaj in kava - kadarkoli, vendar brez sladkorja in mleka. Lahko uporabite nadomestek sladkorja. Stevia je naravno rastlinsko sladilo v tabletah ali izvlečku, 10-15 krat slajše od sladkorja.
- Če količina izdelka v meniju ni navedena, se lahko zaužije brez omejitev.
- Bolje je, da začnete dieto v ponedeljek, da ne bo zmede v meniju. Če na drug dan v tednu, še vedno s ponedeljkovim menijem.
- Če res želite jesti, si lahko pripravite prigrizek - surovo in/ali kuhano neškrobna zelenjava: kumare, zelje, paprika, zelena solata, kitajsko zelje, stročji fižol, zelena.
Prepovedano: sladkor, maslo in vse maščobe, majoneza, krompir, beli kruh, jagnjetina, sadje z visokim glikemičnim indeksom (zrele banane, lubenica, melona, grozdje, kaki, hruške, suhe fige, mango, papaja), suho sadje.
Maggi jajčni dietni meni za 4 tedne
Zajtrk v prvih dveh tednih diete Maggi je vedno enak: eno ali dve trdo kuhani jajci, 1/2 ali 1 grenivka (pomaranča), črna kava ali čaj brez sladkorja.
1. teden
ponedeljek
kosilo: poljubno število sadja iste vrste (jabolka, hruške, pomaranče itd.).
Večerja: meso ali mleto meso.
torek
kosilo: piščanec.
Večerja: dve jajci, zelenjavna solata, kos kruha (toast ali hrustljavi kruhek), ena grenivka ali pomaranča.
sreda
kosilo: nemasten sir, kolikor želite, paradižnik, kos kruha ali hrustljavca.
Večerja: dietno meso (mleto meso).
četrtek
kosilo: sadje ene vrste v poljubni količini.
Večerja: meso, zelenjavna solata.
Petek
kosilo: dve jajci, kuhana zelenjava.
Večerja: kuhana, ocvrta ali dušena riba, zelenjavna solata, grenivke ali pomaranče.
sobota
kosilo: poljubna količina ene vrste sadja.
Večerja: meso z zelenjavo.
Vstajenje
kosilo: piščanec, kuhana ali dušena zelenjava, svež paradižnik, ena grenivka ali pomaranča.
Večerja: zelenjava iste vrste - kuhana, na pari ali dušena.
2. teden
ponedeljek
kosilo: meso z zelenjavno solato.
Večerja: dve jajci, ena vrsta sveže zelenjave, lahko v obliki solate, grenivke ali pomaranče.
torek
kosilo:mesna in zelenjavna solata.
Večerja: dve jajci, grenivke ali pomaranče.
sreda
kosilo: meso, kumare.
Večerja: dve jajci, grenivka (pomaranča).
četrtek
kosilo: dve jajci, beli sir z nizko vsebnostjo maščob, kuhana ali dušena zelenjava.
Večerja: dve jajci.
Petek
kosilo: ribe.
Večerja: dve jajci.
sobota
kosilo: meso, sveži paradižnik, grenivka (pomaranča).
Večerja: sveže sadje ali sadna solata v poljubni količini.
Vstajenje
kosilo: piščanec, svež paradižnik, kuhana zelenjava, grenivka ali pomaranča.
Večerja: enako kot kosilo.
3. teden
Zajtrk prva dva tedna je zdaj odpovedan. Izdelke, navedene v meniju, zaužijemo ves dan, kadar koli in v poljubni količini. Ničesar ne morete dodati.
ponedeljek
Sadje razen banan, grozdja, datljev, kakijev, hrušk, lubenic, melon, fig, manga in papaje.
torek
Vsaka kuhana zelenjava, razen krompirja, vse zelenjavne solate.
sreda
Sveže sadje, razen prepovedanega v ponedeljek, kuhana zelenjava, zelenjavne solate.
četrtek
Kuhane ali dušene ribe, kuhana zelenjava ene vrste, surovo zelje, zelena solata.
Petek
Meso ali piščanec, kuhana zelenjava.
Sobota in nedelja
V soboto je izbira ene vrste sadja, razen tistega, ki je v ponedeljek prepovedano; v nedeljo - sadje druge vrste.
4. teden
Kot v tretjem tednu ni jajčnega zajtrka. Jedilnik vsebuje dnevno količino izdelkov, ki je neodvisno porazdeljena na več obrokov.
ponedeljek
- četrtina kuhanega piščanca ali enaka količina kuhanega mesa ali pločevinka tune v pločevinkah brez olja (če je konzerva v olju, se kosi operejo);
- en kos kruha/toasta/kruha;
- trije paradižniki;
- štiri kumare;
- eno grenivko ali pomarančo.
torek
- kuhano meso - ne več kot 200 g;
- en kos kruha/toasta/kruha;
- trije paradižniki;
- štiri kumare;
- eno sadje na izbiro: jabolko, hruška, grenivka ali pomaranča.
sreda
- ena žlica skute ali belega sira z nizko vsebnostjo maščob;
- nekaj kuhane zelenjave (majhen krožnik);
- en kos kruha/toasta/kruha;
- dva paradižnika;
- dve kumari;
- eno grenivko ali pomarančo.
četrtek
- pol kuhanega piščanca;
- en kos kruha/toasta/kruha;
- trije paradižniki;
- ena kumara;
- ena grenivka ali pomaranča;
- katero koli dovoljeno sadje.
Petek
- dve jajci;
- trije paradižniki;
- ena porcija zelenjavne solate;
- grenivke (pomaranče).
sobota
- kuhane piščančje prsi, dva kosa;
- skuta ali feta sir, ne več kot 150 g;
- kozarec kislega mleka;
- en kos kruha/toasta/kruha;
- dva paradižnika;
- dve kumari;
- ena grenivka (pomaranča).
Vstajenje
- pločevinka konzervirane tune brez olja;
- žlica skute;
- majhna plošča kuhane zelenjave;
- en kos kruha/toasta/kruha;
- dva paradižnika;
- dve kumari;
- eno grenivko ali pomarančo.
Za obogatitev z vitamini in mikroelementi dodajte zelenje v solatah, mesnih, ribjih, zelenjavnih jedeh, potresemo po toastu in siru.
Pa vendar je prehrana slaba. V redu pvključujejo vitaminsko-mineralne komplekse in omega-3 maščobne kisline. Pri hujšanju so pomembni vitamini, mikroelementi in omega-3. Zmanjšajo vnetje, ki je vedno prisotno pri prekomerni teži, in pomagajo odstraniti produkte razgradnje maščob. Samo visokokakovostni pripravki z naravnimi, lahko prebavljivimi sestavinami zagotavljajo prave rezultate. To so zdravila, izdelana po mednarodnem standardu GMP.
Ponovite dieto
Če je treba dieto ponoviti takoj po zaključku, se ponovita prvi in četrti teden. Vendar običajno to ni potrebno.
Spreminjanje jedilnika, izpuščanje obrokov in zlomi lahko izničijo vse rezultate.
Izhod iz diete Maggi
Zapuščanje diete Maggi, tako kot druge diete, je potrebno postopoma. Vsaj teden dni morate jesti zmerno. Ne jejte ocvrte ali preveč mastne hrane. Čim bolj omejite sladkor in izdelke, ki ga vsebujejo, izdelke iz bele moke, krompir, predelano hrano, margarino in izdelke, ki jo vsebujejo, majonezo, hitro prehrano, alkohol. To so tista živila, katerih presežek moti metabolizem in na koncu vodi v debelost in bolezni.
Jejte naravno hrano, ne predelane hrane in klobas. V svojo prehrano vključite žita, stročnice, svežo in kuhano zelenjavo, zelišča, zdrave maščobe (mastne ribe, hladno stiskano olivno in laneno olje, oreščke in semena, avokado in kokos) – živila, ki so osnova zdrave prehrane.
Če vaša prehrana temelji na zdravi hrani, potem si lahko občasno dovolite marsikaj (vendar v razumnih mejah!). Več se gibajte. Tudi preprosta hoja bo imela pozitiven učinek.
Maggi jajčna dieta je kontraindicirana mlajši od 18 let, menopavza, debelost (indeks telesne mase nad 30), bolezni jeter in ledvic, nosečnost in dojenje, sladkorna bolezen, alergije na jajca. Da bi bili bolj prepričani, se boste morda morali posvetovati z zdravnikom.
Če med dieto občutite poslabšanje: povečano šibkost, omotico, bolečine v trebuhu itd., morate dieto prekiniti!
Glede kršitev diete in okvare
Včasih imam močno željo po sladkem. Dieta namreč vsebuje veliko prepovedi in je količina hrane omejena. Glavni razlog za željo po sladkem in zasvojenost s sladkorjem je dolgotrajna neuravnotežena prehrana, ki vodi v hormonsko neravnovesje in posledično presnovne motnje. Bolj kot imate prekomerno telesno težo, bolj je vaš metabolizem moten in želja po sladkem je lahko neobvladljiva. Tega stanja ne odpravimo več z dieto, temveč z obnovitveno prehrano. Sladkarije ne vključujejo le tradicionalnih sladkarij, ampak tudi suho sadje in zrele banane, saj imajo visok glikemični indeks, učinek pa je skoraj enak kot pri sladkorju. Sladkarije so nevarne, ker povzročajo padec ravni krvnega sladkorja: hiter dvig in padec. Takšna nihanja povzročajo občutek lakote in možen je zlom. Motnje v ogljikovih hidratih in maščobah so nevarne. Če ste »grešili«, naslednji dan ne bodite lačni, sledite jedilniku, dodajte surovo zelenjavo. Če se vam ne zdi, da ste se vrnili na pravo pot ali ste zelo lačni, je najbolje, da opustite dieto.
Zgodi se, da človek uživa meso, ko ga ni na jedilniku. Pusto meso je dietni izdelek, vendar so pravila še vedno kršena. Po "mesnem" razpadu diete ni treba ponovno začeti. Dieta Maggi zahteva strogo upoštevanje, saj je meni posebej izbran za povečanje učinka izgorevanja maščob. Drži se pravil!