Dieto za hujšanje po sistemu pravilne prehrane (PN) lahko obravnavamo različno. Lahko ga kritizirate in najdete pomanjkljivosti ali pa se ga fanatično držite vse življenje in uživate v svojem videzu. A da je sistem PP učinkovit in je pomagal na tisoče debelim ljudem, ki so obupali, je dejstvo, ki ga je dokazal čas in potrdili nutricionisti.
Pravilna prehrana ni le zeljna solata in ribe, kuhane na pari. Po sistemu PP je nastalo na milijone receptov za zajtrk, kosilo in večerjo, od katerih mnogi zadovoljujejo telesne potrebe in so vredni vključitve v pravilni prehranjevalni načrt vsakega človeka!
PP program
- Osredotočite se na "prehransko piramido", po kateri mora 40% jedi na vaši mizi vsebovati kompleksne ogljikove hidrate (to vključuje polnozrnat kruh, vse vrste žit, razen zdroba, pa tudi žitarice), 35% je svežih in kuhanih na pari. ali pečena zelenjava in sadje, 20% pa so zdrave beljakovine (pusto meso, vse vrste perutnine in rib, fermentirano mleko in mlečni izdelki). Preostalih 5% lahko izvira iz maščob in sladkorja.
- Kombinirajte meso z zelenjavo in sadjem.
- Če si res želiš, potem se lahko malo sladkaš. Vendar ne prekoračite dovoljene meje izdelkov, ki vsebujejo sladkor na dan - 5 čajnih žličk. Še bolje, zamenjajte sladkor z medom. Vse sladice lahko zaužijete le v prvi polovici dneva, da boste imeli čas za porabo prejetih kalorij pred večerom.
- Poskrbite, da vaše telo dobi dovolj beljakovin (človek potrebuje vsaj 100-150 g na dan). Beljakovine so gradbeni material, ki obnavlja celice in ohranja mišično zmogljivost. Če se odrečete mesu in perutnini, uživajte rastlinske beljakovine, ki jih v velikih količinah najdemo v stročnicah, oreščkih in soji.
- Izogibajte se predelani hrani, hitri hrani in omakam ter konzerviranim izdelkom. Sladkor in sol se dodajata v velikih količinah celo kečapu.
Roki
Vsaka dieta se lahko uporablja le omejeno obdobje. Ko so rezultati doseženi, morate preiti na zdravo prehrano. Če se začnete držati pravilne prehrane, se vam ne bo treba odpovedati najljubši in nezdravi hrani. Vendar morate strogo nadzorovati čas in količino uživanja takšnih izdelkov ter nadomestiti njihovo vsebnost kalorij s telesno aktivnostjo.
Pravilna prehrana je tako zdrava in koristna, da se je lahko in celo morate držati vse življenje v imenu vitke postave in zdravega videza.
Čas je, da si ustvarite jedilnik zase!
Kakšno prehrano lahko imenujemo pravilna?
Pravilna prehrana (včasih imenovana tudi zdrava) vključuje uživanje naravne hrane, ki koristi telesu. Prehrana osebe, ki se namerava prehranjevati po tem načelu, mora vsebovati jedi, ki vsebujejo potrebno količino hranil. Govorimo o naslednjih komponentah:
Za zagotovitev dnevne potrebe jih je treba prešteti. Prav tako je pomembno upoštevati druga pravila, ki omogočajo pravilno prehrano. Tako hitre hrane, predelane hrane, gaziranih pijač in druge škodljive hrane ne smete vključiti v svojo prehrano. Priporočljivo je tudi omejiti količino soli, izključiti ocvrto hrano, kuhati na pari ali kuhati, dušiti ali pečiti jedi. Hrano morate jesti vsak dan ob istem času.
Kako sestaviti jedilnik za teden
Posebnost pravilne prehrane je, da ne pomeni spoštovanja strogega menija. Sestaviti ga je treba ob upoštevanju značilnosti osebe in njegovih prehrambenih preferenc. Glavna stvar je upoštevati osnovna načela kombiniranja izdelkov. Govorimo o naslednjih pravilih:
- zajtrk naj bo bogat z ogljikovimi hidrati;
- večerja mora vsebovati veliko količino ogljikovih hidratov;
- Vsak obrok mora vključevati živila, ki vsebujejo vlakna (zelenjava, sadje, otrobi);
- če želite jesti sladkarije, je treba to storiti le v prvi polovici dneva;
- Pomembno je pravilno porazdeliti kalorije.
Običajno ljudje, ki se držijo pravilne prehrane, ustvarijo meni za teden vnaprej in nato preprosto pripravijo jedi v skladu z njim. Spodaj je primer takšne diete, v kateri so že izbrani potrebni izdelki. Seveda lahko pride do sprememb, če na primer oseba ne uživa določene vrste hrane.
Kako narediti načrt prehrane za hujšanje
Individualno načrtovanje lastnega jedilnika za dan, teden, mesec vam bo pomagalo razviti navado jesti pravilno in na strogo določen način. Delna - vsaj 3-krat, po možnosti 5-6-krat na dan - prehrana je ključ do prehranske discipline. Ni vam treba prekiniti ali preurediti svoje običajne dnevne rutine. Pri ustvarjanju načrta se zanesite na svoj življenjski slog.
Režim prehrane za »zgodnje ljudi« (ljudje, ki se zbujajo npr. ob 6. 00 in gredo spat ob 22. 00)
- Zajtrk ob 7. 00
- Ob 10. 00 si privoščite drugi lahek zajtrk
- Ob 13. 00 pojdite na kosilo
- 16. 00 čas za popoldanski čaj
- Večerja ob 19. 00
Prehranski režim za "nočne ptice" (ljudje, ki vstanejo po 9. 00 in gredo spat okoli 00. 00)
- Zajtrk ob 10. 00
- Ob 13. 00 čas za kosilo
- Ob 15. 00 je čas za kosilo
- Ob 17. 00 pojdite na popoldanski čaj
- Ob 20. 00 je čas za večerjo
Zato prilagodite urnik obrokov svojemu dnevnemu režimu.
Glavna priporočila
- Zajtrkovati morate eno uro po tem, ko vstanete
- Zjutraj na prazen želodec popijte 250 ml tople navadne vode.
- Med vsakim obrokom naj mine 2-3 ure
- večerjajte prej ali najkasneje dve uri pred spanjem
Če želite pravilno shujšati, morate spremljati kalorije vseh živil, ki jih jeste. Če želite to narediti, si na telefon priskrbite beležko ali posebno aplikacijo in si beležite tudi količino popijene vode ali soka.
Kaj je pomembno pri sestavljanju jedilnika
- Ko načrtujete svoj tedenski jedilnik, takoj pripravite nakupovalni seznam živil. In takoj se odločite, kateri dan boste kaj kuhali. Ob določenih dnevih je treba na primer vključiti piščanca in ribe. En dan bi morali za večerjo imeti lahko zelenjavno solato in za kosilo obilen goveji zrezek itd.
- Zajtrka ne smete izpustiti, tudi če ne čutite lakote. Vsak zajtrk naj bo uravnotežen in hranljiv - 50% dnevnega vnosa ogljikovih hidratov naj bo zajtrk, 30% pustite beljakovinam in 20% maščobam.
- Večerja naj vsebuje predvsem beljakovine. Na primer, skuta z nizko vsebnostjo maščob, pečen piščanec ali ribe na pari.
- Popoldanske malice in drugi zajtrki so pravilne in uravnotežene malice med glavnimi obroki. Vendar se ne smejo spremeniti v poln obrok. Za malico si pripravite sveže sadje (lahko eno banano, 150-200 g grozdja, eno večje jabolko), svežo ali kuhano zelenjavo (zelje, paradižnik, korenje, redkev itd. ), suho sadje ali oreščke (slednji naj biti neslan in ne v volumnu). več kot 30 g na odmerek).
- Pri štetju kalorij odštejte tiste, ki jih porabite med telesno aktivnostjo. Na primer, če boste cel dan hodili po mestu ali ste načrtovali ciklokros na dolge razdalje, ta dan povečajte svojo prehrano. Načrtujte pravo količino ogljikovih hidratov in beljakovin ter dobro zajtrkujte, preden zapustite hišo.
- Pijte navadno pitno vodo – ne ohlajeno ali vrelo (očisti prebavila in zažene presnovne procese). Zeleni čaj je dober za tiste, ki hujšajo (pospešuje metabolizem, dopolnjuje potrebe telesa po antioksidantih in odlično zavira apetit).
- Lahko pijete kavo, vendar pijte visokokalorične različice (lattes ali kapučino) le pred kosilom.
Napake pri hujšanju
- Razčlenitve za sladkarije in škrobna živila (ne smemo jih popolnoma izključiti, vendar dozirajte vnos, da ne kršite norme dnevnega vnosa kalorij).
- Ocvrti in dimljeni. Takšna toplotna obdelava hrane je mogoča, če cvrete brez olja, na odprtem ognju in dimite največ 20 minut na naraven način (ne z umetnim dimom).
- Dajte prednost surovi zelenjavi in sadju pred kuhano in pečeno hrano, zaužijte največ vseh vrst zelenjave.
- Težka večerja z velikimi porcijami. Meso ali ribe kuhajte ali dušite, obvezno dodajte svežo zelenjavo (na primer 200 g poširane govedine z eno svežo kumaro).
- Pogosto pitje alkohola. Izogibati se mu je treba, saj je precej kaloričen in lahko izzove močan občutek lakote.
- Med jedjo ne smete piti vode. Enako velja za čaj ali sok. Kozarec čaja skuhajte le uro pred obrokom in pol ure po njem.
- Previdno s soljo, začimbami in omakami. Vse to močno spodbuja apetit in lahko vodi do nepravilnosti in prenajedanja.
- Obroki se ne smejo izpuščati. Vedno imejte pri sebi vrečko oreščkov, vodo z limono ali pest rozin. Tako boste zajezili apetit in se izognili prenajedanju med odloženim obrokom.
Vzorec menija za teden
Prvi dan
Jutranji obrok: riž 200 g, maslo 10 g, ena banana ali eno jabolko, črna kava.
Prigrizek: posušen siv kruh, kuhano jajce, paradižnik.
Dnevni obrok: parjena skuša 200 g, solata iz kitajskega zelja z grahom in sončničnim oljem 180 gramov.
Drugi prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob 120 g z žlico 10% kisle smetane, zeleno jabolko, 200 ml čaja.
Večerja: kuhana zelenjava 220 g, pečen kos govejega mesa 140 g
Drugi dan
Jutranji obrok: sendvič iz kosa polnozrnatega kruha, kremaste skute in plastične kumare, 100 g grozdja, čaj ali kava z medom.
Malica: 50 g skute z žličko medu.
Dnevni obrok: mesna juha 200 g, sveža solata iz kitajskega zelja s kumarami in paradižnikom, začinjena z limoninim sokom.
Druga malica: rdeče jabolko in en kivi, zeleni ali zeliščni čaj.
Večerja: pusta govedina 200 g, dve sveži kumari.
Tretji dan
Jutranji obrok: kuhana ovsena kaša brez mleka - 210 g, žlica medu, avokado in nesladkana kava.
Malica: pinjole ali orehi 60 g, zeleno jabolko, čaj, rezina limone.
Dnevni obrok: rjavi riž 150 g, prav toliko dušene zelenjave.
Drugi prigrizek: enolončnica iz skute, zdrob, 150 g banane, zeliščni čaj.
Večerja: 200 g olupljenih morskih sadežev, dve kumari in en paradižnik.
Četrti dan
Jutranji obrok: ovsena kaša z mlekom 200 g, sveže maline, robide, borovnice ali jagode - 100 g.
Malica: 100 g manj mastnega nesladkanega jogurta, žlička medu in sveže skuhana črna kava.
Dnevni obrok: pečena riba z nizko vsebnostjo maščob 250 g, kislo zelje 130 g.
Drugi prigrizek: solata iz paradižnika, kumar, začinjena z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane 200 g.
Večerja: 200 g pečenega piščanca brez kože, potresenega s 30 g parmezana, plus dve kumari.
Peti dan
Jutranji obrok: 200 g krompirjevega pireja v vodi z dodatkom 30 g masla, eno kuhano jajce, ena kumara.
Malica: zeleni čaj in dva kivija.
Dnevni obrok: gobova juha z ječmenom 260 g, posušena rezina kruha ali ocvirki in 10 g sira.
Druga malica: domača enolončnica iz skute, rozin in jogurta 150 g.
Večerja: pečen oslič 200 g in alge 100 g.
Šesti dan
Jutranji obrok: stepena omleta iz dveh jajc in 150 ml mleka, sveže kuhana črna kava.
Malica: grenivka ali pomelo.
Dnevni obrok: pečen krompir 150 g s šampinjoni 100 g, pečen piščanec 70 g.
Drugi prigrizek: kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob 200 ml, eno zeleno jabolko.
Večerja: manj mastna skuta 150 g brez dodanega sladkorja, dve jabolki, pečeni v pečici.
Sedmi dan
Jutranji obrok: prosena kaša na vodi 200 g z maslom 30 g, kozarec črnega čaja brez sladkorja.
Drugi jutranji obrok: kivi in banana.
Dnevni obrok: parjena zelenjavna enolončnica + 20 g sira - 250 g, kuhan piščančji file - 100 g.
Drugi prigrizek: kuhane kozice 200 g, korenčkov ali paradižnikov sok 200 ml.
Večerja: parjeni ribji kotlet 150 g, kuhan beli riž 100 g, en paradižnik.
Kako začeti pravilno jesti
Pospešenost tempa življenja in izdelki, ki so v izobilju predstavljeni na trgovskih policah, pa tudi v verigah hitre prehrane, z oglaševanjem vsiljeni izdelki, priročni za uporabo, a neuporabni in pogosto škodljivi, marsikoga napeljejo k razmišljanju, kako začeti. pravilno prehranjevanje in vključite ta element v svoj dnevni urnik.
Poleg znanja, kako najučinkoviteje razdeliti in uravnotežiti svoj jedilnik, je koristno upoštevati tudi psihološki vidik in zagotoviti pravi pristop k spremembi prehranjevalnih navad. Ne glede na namen diete - uresničiti željo po izgubi teže ali izboljšati počutje, je zelo pomembno oblikovati pravi odnos do težave.
Zato ne bi smeli:
- pričakujte, da boste takoj izboljšali svoje zdravje, takoj popolnoma spremenili svoje prehranjevalne preference in navade;
- Razširite svojo pozornost na več kompleksnih nalog hkrati;
- nenadoma opustite vso običajno hrano naenkrat;
- uskladitev prehrane povzdigniti v sam namen in temu podrediti celoten način življenja;
- Pozornost na misli o hrani je bolje usmeriti energijo uma v drugo koristno in pomembno smer.
Zakaj morate pravilno jesti
Skladnost z dnevno rutino in prehrano, skupaj z odsotnostjo slabih navad in ustrezno telesno aktivnostjo, so glavni pogoji za vzdrževanje telesa v optimalnem stanju. Zelo pogosto se teh preprostih resnic ne spomnimo, dokler se ne začnejo zdravstvene težave, ki človeku odvzamejo možnost, da uživa v vsakodnevnih užitkih življenja.
Za tiste, ki se že soočate s problemom pomanjkanja energije in telesne moči, prekomerne telesne teže, slabega spanja, propadanja kože in las ali katere koli druge iz široke palete motenj, ki jih povzroča nezdrav življenjski slog, ter za tiste, ki če vnaprej razmišljamo o njihovem preprečevanju, bo ključnega pomena, da se brez odlašanja odločimo za prehod na harmonično hrano, jo sledimo v praksi.
Osnova zdravega načina življenja je bila in ostaja pravilna prehrana. Ker so snovi, ki vstopajo v telo s hrano, glavni vir moči in surovin za tkiva našega telesa.
Potreben začetek bi bila kompetentna priprava prehrane za dan.
Pravila za izbiro dnevne prehrane
Sestavljanje uravnoteženega jedilnika je povsem preprosto. Ko ste se odločili izboljšati svoje zdravje in popraviti svojo postavo, morate paziti na kakovost, količino in čas vnosa hrane. Hrana mora biti sveža, prehrana raznolika in pravilno razporejena čez dan.
- Bolje je začeti jesti pogosteje in v majhnih porcijah (ne trikrat, ampak 4-6).
- Ne jejte veliko pred spanjem.
- Vključite zelenjavo v vsak obrok.
- Pijte več navadne negazirane vode.
- Zmanjšajte količino preprostih ogljikovih hidratov.
Vaša odločitev, da se boste držali zdrave prehrane, bo nagrajena z izboljšanim zdravjem, splošnim počutjem, izgubo teže in okrepljeno imunostjo.
Pravilna dnevna prehrana mora ustrezati vzorcu, po katerem je prvi obrok gostejši od vseh naslednjih obrokov.
Za začetnike je pomembno, da razumejo snovi, ki jih vsako telo potrebuje za pravilno delovanje, in njihovo razmerje. Ključ do uravnoteženega jedilnika je pravilna kombinacija beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter prisotnost mikroelementov, kot so magnezij, kalcij, kalij, različni vitamini in železo.
Začnite dan z okusnim in zdravim zajtrkom
Prva stvar, ki vstopi v telo, naj bo navadna, ne mrzla voda (če kislost želodca dopušča, z dodatkom naravnega svežega limoninega soka). To bo pomagalo poživiti in pripraviti prebavni sistem za nadaljnje delovanje. Uporabna je tudi za hitro odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa, hujšanje in izboljšanje stanja kože.
Kozarec vode je treba zaužiti pravilno - približno trideset minut pred obroki, počasi, v majhnih požirkih.
V nasprotju s splošnim prepričanjem se nasvet nutricionista glede jutranjega obroka nanaša na izključitev sladkarij iz njega. To je posledica dejstva, da telo ob prejemu ene porcije glukoze zahteva naslednjo malo kasneje, ko prebavni sistem predela sladkor, ki je prispel prvi.
Kako izbrati zdravo kosilo
Po mnenju nutricionistov naj bi obrok sredi dneva vseboval od 25 do 50 % skupne energijske vrednosti dnevne prehrane.
Da bo vaše kosilo čim bolj zdravo, si zapomnite naslednja priporočila:
- začetek obroka je juha;
- pitje vročih (razen hladnih) pijač;
- interval med kosilom in prejšnjim obrokom mora biti najmanj 2-3 ure;
- Koristno je uravnotežiti zelo obilno kosilo z lahko večerjo.
V nobenem primeru ne smete zanemariti polnega kosila.
Kaj je najbolje jesti za večerjo?
Večerni obrok z uravnoteženo prehrano vsebuje najmanj kalorij. Izogibati se je treba uživanju ogljikovih hidratov. Vendar tega obroka ne bi smeli popolnoma izključiti iz režima - to povzroča resne motnje v delovanju prebavnega sistema.
Lahko daste prednost naravnim jogurtom, parjenim perutninskim jedem, skutinim enolončnicam in morskim sadežem.
Dobra izbira bi bila beljakovinska omleta ali majhna porcija stročnic - fižol, leča, čičerika.
Ključ do uspeha bo kombinacija živil, bogatih s hranili, in njihove nizke vsebnosti kalorij.
Koliko kalorij in mineralov naj telo prejme?
Kalorije, ki jih telo potrebuje, se izračunajo po formulah, ki vključujejo podatke o naslednjih parametrih določene osebe:
Posebno pozornost je treba nameniti trenutnemu stanju telesa, poklicnemu stresu, življenjskemu slogu in cilju, ki si ga zastavi oseba, ki se odloči za pravilno prehrano. Če ga žene želja po izgubi teže, se normalni kazalniki zmanjšajo za 20%, če si prizadeva pridobiti mišično maso, se povečajo za enako količino.
Povprečni standardi kažejo, da ženske zaužijejo od 1000 do 2000 kcal na dan, moški - od 2500 do 5000. Vendar je treba natančne izračune opraviti individualno.
Katerim živilom se morate izogibati pri oblikovanju zdrave prehrane?
Prilagajanje telesa na nov prehranjevalni sistem zahteva čas, tako kot oblikovanje vsake navade. Če ne morete odstraniti vse nezdrave hrane naenkrat, to storite postopoma in si približno enkrat na teden privoščite nekaj s seznama prepovedanih.
To bo pomagalo razbremeniti stres in se zabavati. Vendar je treba to oslabitev nato nadomestiti s povečanjem količine zelenjave, sadja in čiste pitne vode.
Seznam, ki bo pomagal omejiti škodljivo hrano v vaši prehrani:
- bogato pecivo na osnovi kvasa in aditivov, štruce in pšenični kruh (pravilno bi bilo dati prednost polnozrnatemu in rženemu brez kvasa);
- slaščice;
- klobasni izdelki;
- majoneza in omake na njeni osnovi;
- konzervirano meso in ribe;
- prekajene in soljene mesne jedi;
- rumenjak;
- živila z visoko vsebnostjo živalskih maščob;
- alkohol;
- hitra hrana, polizdelki;
- gazirane pijače, zlasti sladke, ki vsebujejo barvila in arome.
Še posebej pomembno je razumeti pomen svežine izdelkov in pripravljenih jedi. Tudi zdrava hrana je lahko škodljiva, če ni pravilno pripravljena. Vedno raje kuhano in na pari kot ocvrto.
Primer pravilnega menija za dan
Okusne preference vsakega so individualne. Poleg tega je težko pravilno sestaviti meni za dolgo časa. Ko pa boste stopili na pot popravljanja prehrane, boste postopoma spoznali veliko receptov in novih jedi ter lahko izbrali tiste, ki so vam najbolj všeč.
Približno dnevna hrana bi lahko izgledala takole:
- kuhano jajce z ajdovo kašo za zajtrk, naravni kakav kot napitek, dodajte tudi sveže jabolko ali pomarančo;
- za kosilo - juha iz kislih kumaric, parjeno, kuhano ali pečeno piščančje meso brez dodajanja maščobe, po možnosti file, kos rženega ali rženo-pšeničnega kruha, zeleni čaj z medom ali limono;
- med popoldanskim prigrizkom lahko jeste skuto s svežimi jagodami ali sadjem;
- Odlična večerja bi bilo nekaj pustega mesa (nekuhanega) in zelenjave.
Za prigrizke lahko posežete po zelenjavi in sadju, v primeru hude lakote pa po oreščkih in semenih. Ne smemo pozabiti na dnevno porabo navadne vode (približno 2 litra), ki je potrebna za zdravje.
Vikend
Nekateri verjamejo, da si ob koncih tedna lahko dovolijo odstopanje od prehrane in jedo nezdravo hrano, ki je druge dni ni bilo v prehrani. To mnenje je napačno, saj lahko takšno dejanje izniči vse prednosti prejšnjega menija. Seveda si lahko včasih privoščite kaj ne preveč uporabnega, vendar v majhnih količinah. Težko hrano lahko uživamo ob praznikih, ne pa vsak konec tedna.
Jedilnik za soboto v načinu pravilne prehrane je lahko videti takole:
- Zajtrk vključuje ovsene kosmiče in pečeno jabolko. Kot pijačo morate uporabiti čaj. Pomembno je razumeti, da v čaj ne smete dodajati sladkorja. Če želite pijačo sladkati, je priporočljivo uporabiti med.
- Drugi zajtrk – jogurt in banana.
- Za kosilo lahko pripravite piščančjo juho z zelenjavo. Strokovnjaki priporočajo, da kot drugo jed izberete ribe. Solata - vinaigrette. Pijača je kompot.
- Za popoldansko malico lahko pojeste jogurt in mu dodate oreščke. Namesto tega lahko izberete suho sadje.
- Za večerjo bi bila odlična možnost enolončnica s šunko in zelenjavo. Pijača je čaj.
V nedeljo si lahko za zajtrk privoščite skutno enolončnico. Začiniti ga je treba z medom. Toast lahko jeste tudi s čajem. Za drugi zajtrk lahko izberete jogurt in krekerje. Kosilo je sestavljeno iz boršča, piščančjega zrezka z ajdo, kompota. Odlična možnost za popoldanski prigrizek bo, kot običajno, skuta z dodatkom suhega sadja. Za večerjo je priporočljivo jesti kuhano teletino in zelenjavno solato.
Kaj storiti, če nimate dovolj časa za kuhanje
Za tiste, ki želijo jesti zdravo, je ključ do uspeha doslednost. Le dolgoročne spremembe življenjskega sloga lahko prinesejo prave koristi. Sodoben tempo življenja delovne osebe pogosto ne pušča veliko časa. V nobenem primeru ne opustite svoje odločitve, da postanete bolj zdravi, ali svoje želje po izgubi teže.
Začetek poti je vedno najtežji, zelo pogosto zapustimo uresničitev želenega, ne da bi začeli, le zaradi omejenih časovnih in energetskih virov, vendar obstajajo strokovnjaki, ki so pripravljeni in pripravljeni nuditi kompetentno pomoč.
Če nimate časa skrbeti za hrano, lahko za dostavo naročite že pripravljene obroke, sveže in pravilno uravnotežene. Zelo enostavno je izbrati hrano zase iz razdelka, ki ustreza vašemu cilju (shujšati, ohraniti kondicijo po dieti, pridobiti mišično maso itd. ). Na voljo je meni za koledar in delovni teden s podrobnim opisom sestave izdelkov in hranilnih snovi v njih.
Na vašo željo vam dostavimo zdravo, svežo hrano, ki jo lahko uživate v službi in doma. Udobni servisni pogoji vam bodo omogočili, da brez izgube časa in truda v kuhinji uživate v različnih uravnoteženih jedeh, od katerih mnogih morda ne boste kmalu pripravili sami.
Možnost uporabe storitev, ki jih ponujajo cenjeni in kompetentni strokovnjaki, bo odpravila potrebo po preučevanju številnih videoposnetkov, ogledu slik in branju člankov, da bi razširili svojo kulinarično ponudbo.
Nobenega razloga ni, da bi odložili začetek svojega načrta za zdravo prehranjevanje. Naredi to danes.