Tako se je zgodilo, da so ljudje, ki so govorili o treningu za hujšanje, najpogosteje pomenili vaje, usmerjene v trebuh. Je razumljiv, povezovalni trebuh in stranice je jasen pokazatelj odvečne teže. Toda ne pozabite, človeško telo je en sam organizem in je nemogoče lokalno kuriti maščobe le na enem mestu, na drugem pa se je ne dotikati.
Ko trenirate in dosežete trenutek, ko se maščoba začne oksidirati, to počne enakomerno po telesu. To pomeni, da če pridno trenirate trebušne mišice, to ne pomeni, da maščobe kurite samo na želodcu. Plus je, da če veste, katere vaje izvajate natančno za trebuh, da ne bi samo zagnali maščobe, ampak tudi za toniranje mišic, bo ta ton zlahka odstranil nekaj centimetrov z vaših strani.
Kako hitro odstraniti želodec in stranice
Pravzaprav cilj treninga žirosigme sploh ni, da bi v eni lekciji zažgali čim več maščobe, ampak da bi močno spodbudili aktiviranje vse shranjene energije. In energija je ravno v obliki maščob in zalog.
Morate dobro delovati mišice, saj so eden glavnih potrošnikov energije. Bolj kot aktivni delujejo med vajami, dlje si bodo opomogli za njimi. Končali boste trening in vaše telo bo še naprej uporabljalo maščobo za okrevanje. To je skrivnost ustreznega treninga.
Zato ne bi bilo povsem res, če bi priporočili samo eno vajo, namenjeno določenemu problematičnemu področju. Krožni trening bo veliko bolj učinkovit. Uporaba več mišic, ampak za malo več pozornosti na problematična področja.
Če ste pripravljeni delati na sebi, naj vam ponudim možnost za takšno usposabljanje. Ni zapletena. Če potrebujete hiter rezultat, ga porabite vsak dan dva tedna in zagotovo boste izgubili 7-10 kg.
Glavni pogoj za pridobitev rezultata je, da trening izvedete zvečer (uro po večerji) in potem, ko ni nič. Pijte samo vodo. To je potrebno, da telo še naprej kuri maščobe in ne porabi energije, ki je prišla iz hrane po treningu.
Kompleks za lep pas
Te vaje izvajamo v vrstnem redu, v katerem so opisani. Za vsako vajo naredimo 4 sklope po 12-15 ponovitvah.
Pomembno! Počivaj med ponovitvami največ ene minute! Počitek med vajami 3-4 minute
Klasični napadi
Popolnoma naložite zadnje bicepse stegna, ki vrne mišični tonus na noge
Stojte naravnost, enakomerno zadržite hrbet, položite roke na pas. Pomaknite največji naprej z desno nogo, pojdite nanjo in se usedite do vogala 90 stopinj, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite potrebno število ponovitev na eno, nato pa isto ponovite z levo nogo.
Ni vam treba najprej izmenivati lun z desno, nato pa z levo nogo- to ustvarja nevarno obremenitev na hrbtenici.
Če se vaja zdi preveč enostavna, poberite plastične talne litrske steklenice vode.
Squats v slogu sumo
Najboljša vadba za trening zadnjice doma
Noge postavite široko, kot je prikazano na sliki. Stopala obrnite tako, da je priročno biti v spodnjem položaju. Roke pred vami (lahko raztegnete za ravnovesje) in se usedete čim globoko. Nato se vrnemo v prvotni položaj.
Za zaplete lahko uporabite tudi plastično steklenico vode, vendar že pet litrskih.
Tiskane vaje
Ne glede na to, koliko različnih možnosti za vadbo za trening tiska, ki ga poznate, samo klasično zvijanje naredi mišice tiska.
Zavzemite položaj ležečega obraza navzgor. Noge upognite pod kolen pod kotom 90 stopinj in roke položite za glavo. Usmerjena sila tiskovnih mišic začne odtrgati ramenske rezine s tal, zaradi česar se je v primeru zvijala. Na vrhu vaje naredite 1-2 sekunde pavze in se nato vrnite v prvotni položaj.
Pri izvajanju zvijanja poskusite dvigniti telo izključno zaradi napora mišic tiska - brez kreganja in pomoči rok rok. Ko izvajate vajo, se ne poskušajte dotikati kolenih z glavo - samo odtrgajte ramenska rezila s tal. Bodite prepričani, da poskusite prenesti kratko pavzo na vrhu vaje - to znatno poveča njegovo učinkovitost. Če želite več udobja, lahko noge položite na kavč, tako da so vzporedne s tlemi.
Hiperekstenzija
Nepogrešljiva vaja za izboljšanje drže s treniranjem mišic hrbtenice. Dobite bonus za zategnjeno zadnjico in dobro obremenitev na mišicah bokov.
Ležite na trebuhu. Dajte roke pred seboj, držite jih naravnost. Držite noge skupaj. Vdihnite in dvignite roke in noge hkrati čim bolj visoko. Leži na vrhu 2-3 sekunde. Vrni se nazaj na izdih.
Povratni potisni
Vrnili bomo ton mišic rok. Ne bojte se, nikoli ne črpate ogromnih rok. Tudi če želite. Ampak, da naredite roke močne, a lepo lahko to storite. In potrebujemo samo stol.
Zavijte hrbet na stol, se usedite in položite roke (oprijem širine ramen) vzdolž robov sedeža. Ob navdihu začnite počasi upočasniti in upogibati komolce. Spustite svojo peto točko na položaj, ko ramena ne postanejo vzporedna s tlemi (prvič, ko bo to vajo, bo precej težko potopiti precej nizko. Začnite z udobno globino zniževanja). Držite komolce naravnost in jih ne redčite zelo na strani. Ko je dosegel dno in uporabil samo moč tricepsa, potisnite trup navzgor in se dvignete (z izdihom) v svoj prvotni položaj. Vaja se lahko pri izvedbi zdi preprosta, vendar morate malo vaditi, da bo res prav in menite, da delujejo potrebne mišice.
Vaja "vakuum". Želodec naredimo ravno
Toda zaradi te vaje boste dobro delali prečno mišico trebuha, ki je skrita pod tiskom in ni vidna zunaj. Toda ona je odgovorna za vzdrževanje notranjih organov in jim ne dovoli, da se držijo. In "vakuum" je edina vaja, ki trenira to mišico
Vakuum lahko izvedete ne samo med treningom, ampak v kateri koli prosti minuti. Lahko sedite. Lahko stojiš. Vendar najbolj priročno leži.
Če želite izvajati vajo, ležite na hrbtu, upognite noge v kolenih, sprostite celo telo. To je začetni položaj. Nato močno izdihnite, hkrati pa čim bolj rišete želodec. Ko ste potegnili želodec, ga držite v tem položaju, malo dihajte. Izvajajte vaje dva do trikrat zapored. Na vsakem naslednjem treningu postopoma povečujete čas s 15 sekund na eno minuto.
Ta trening vam bo vzel približno 40 minut. Če imate doma vadbeno kolo, tekalno stezo ali elipsoid, lahko na njem delate še 20-30 minut.
Srečno na poti do figure vaših sanj!