Ostra želja po hujšanju se pojavlja ne le pri ženskah, ampak tudi pri moških. Nekdo nima harmonije in samozavesti, za nekoga pa je ključnega pomena, da obnovi zdravje, živi v celoti ali recimo, rodi otroka. Toda pogosto je prva stvar, ki pride na pamet tistih, ki želijo shujšati, izčrpavajo diete neverjetne vsebine, do posta.
Toda malo ljudi misli - poleg spreminjanja vsakodnevne prehrane morate skrbeti za telesno aktivnost in za to ni treba kupiti dragih naročnin v telovadnico, dovolj je, da preučite niz vaj za hujšanje doma. Le s kompetentno kombinacijo pravilne prehrane in zmerne telesne aktivnosti je mogoče doseči želene rezultate.
Kje začeti?
Vadba za hujšanje ni prvi cilj, za statistiko jih ni treba izpolniti, vse bi moralo biti v kompleksu in užitku. S takšnim odnosom lahko dosežete rezultate - vse je treba storiti po svoji volji in ne s silo. Kaj lahko rečem o dietah. Najprej poskusite naslednje:
- Nehajte razmišljati in začnite igrati;
- Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah, nenavadno - deluje;
- Končno izključite izdelke iz moke iz prehrane, maščobne in začinjene hrane;
- Jejte za užitek-če bi si želeli kruh ali cmoke, jejte za zdravje in se ne očistite. Vendar ne zlorabljajte;
- Začnite delati malo, to je 10-15 minut na dan, in to je že dosežek;
- Za šport potrebujete dobro razpoloženje - ne ukvarjajte se z veljavnostjo;
- Vsak dan uveljavljajte obremenitev;
- pijte več vode, do dva litra;
- Self -Control bo zagotovo prišel prav.
Vse se zgodi zelo preprosto - zdaj, ko preberete članek, pojdite na sprehod, pojdite v trgovino ali na trg, ugriznejo zelenjavo, sadje, oljčno olje, zelenico, oreščke in črne čokoladne ploščice, da povečajo razpoloženje. Za telo ni treba ustvariti dodatnega stresa, v življenju je že dovolj, le postopoma ga obnavljajte na zdravilni poti in nato se bo mehanizem izgube teže začel sam.
Inventar, ki bo v novem športnem življenju prišlo do koristi
Če želite začeti pot hujšanja, ni dovolj samo, da spremenite svojo prehrano in v hladilniku dosežete s koristnimi izdelki, v vaši hiši bi se morali pojaviti pravi predmeti. Kaj je koristno za vsakodnevne športe:
- preproga ali karemat, ki je priročna za raztezanje, za izvajanje vaj za črpanje stiskalnic;
- dumbbells, kupite prva pljuča 1-2 kg, primerna za ženske in 3-5 za moške;
- Nova športna oblačila so zelo pomembna za spodbudo in udobje;
- Obroč s težo 1-2 kg, ni lažje.
V prihodnosti lahko pridejo v poštev elastični trak, skakalna vrv, fitball in drugi simulatorji, toda za začetek in prvotni seznam bo dovolj. Bodite pozorni tudi na kraj, kjer izvajate ali načrtujete usposabljanje. Tu bi morala biti precej lahka, prostorna, čista, priložnost za prezračevanje prostora bi morala biti mogoča. Čiščenje tukaj vsak dan - to je tudi dodatna obremenitev na telesu.
Katere vaje so primerne za dom?
Doma lahko naredite vse vaje, ki se jih učijo v športu. Za vas smo zbrali najboljše vaje za hujšanje in nekaj najpomembnejših koristnih telesnih navad, potem ko se bodo razvili svoje telo, se vam bo zahvalila.
Torej, prva in potrebna navada je topla, brez njega sploh ne morete začeti vaditi. Dismacije se nagibajo, tečejo na svoje mesto, skočite, premikate roke in vrat. Toplo -po bi moral trajati vsaj 15 minut. Zdaj niz razredov.
Počepi. O ja, tistih preprostih, a veliko sovraženih počepov. Toda to je ena od učinkovitih vaj. Pravilno počepnite, tako da so boki vzporedni s tlemi. Sprva lahko počepnete na stolu, takšna vaja se v enem pristopu ponovi 10-15-krat. Kasneje povečajte obremenitev na 20-30 počepov naenkrat.
Planck. Klasična vaja je bila namenjena krepitvi vseh mišičnih skupin. Dovolj je, da se na tla podlakti vzporedno postavite med seboj in dvignete telo ter postavite noge na nogavice. Držiti se morate vsaj eno in pol do dve minuti. Toda to je za začetek, postopoma morate povečati čas izvedbe.
Most. Če ležite na hrbtu, morate roke in noge nasloniti na tla in dvigniti medenico visoko navzgor. Takšne vaje bi morale biti 15-20 nič manj.
Press. Drugi ne vsi imajo najljubšo, a zelo učinkovito dejavnost za hujšanje. Leži na hrbtu, dvignite noge. Namesto tega, ne da bi se dotaknili tal, spustite noge navzdol. Zdaj položite roke za glavo, upognite noge na kolena, vzemite hrib v tla in dvignite telo.
Mimogrede, plus ena koristna navada - razredi bi morali skozi vsaj pol ure, torej, ko vstopite v ritem novega življenja, nato pa vzemite pravilo.
Za hujšanje je pomembno, da se spopademo z dumbbells, povečali bodo obremenitev in dali mišični tonus. Torej, postanite naravnost, razporedite noge, ki jih rame -širino narazen, dumbbells v rokah, dlani so obrnjene proti vam. Na izdihu dvignite roko v ramo, na vdihavanju - spustite ga. Vadbo naredite izmenično, vsaj 10-15 krat na roko.
Tu spet, prava navada - sledite dihu, to bo olajšalo vajo in ne boste tako hitro utrujeni.
Spet je naloga z dumbbells upogniti roke v vodoravnem položaju. Dva stolčka postavite v bližini kot športno klop. Lezite na njih s hrbtom in poravnajte roke na stranice, tako da se komolci obrnejo pod telo. Izdih - priključite roke pred seboj, vdihnite - spustite v prvotni položaj. Takšni gibi so koristni za krepitev prsnega koša.
Lekcija za zadnji del: Vaš začetni položaj je noge rahlo upognjene na kolenih, nameščene na širini medenice. Rezila je treba povezati, poravnati hrbet in malo upogniti. V rokah - dumbbells se roke spustijo navzdol. Izdihnite - razporedite roke na strani, vdihnite - vrnite se v prvotni položaj.
Te preproste vaje za hujšanje, pod pogojem, da lahko njihova dnevna izvedba povzroči rezultat v nekaj tednih. Upoštevajte, da bi moralo biti v vašem kompleksu več vaj za vsako mišično skupino in splošne krepitvene razrede.
Zadnja faza treninga
To je pomembna točka, saj, ker morate pravilno dokončati trening z vajami za vadbo. Dragi nagibi spet, stresajte roke, počasi hodite v krog, naredite krožne gibe vratu, poravnajte ramena, zložite ramena, razmislite o načrtu za jutri. Konec koncev je to pomembno vprašanje - ko je bolje in bolj priročno začeti polniti, kaj natančno je treba vključiti v kompleks, ki ga danes ni mogoče storiti, vendar ga moramo ponoviti jutri. Analizirajte dan. Medtem ko razmišljate, sedite v lotosu, spustite roke na kolena, zaprite oči, se koncentrirajte in sedite v tišini nekaj minut. Zdaj počasi vstane in lahko greste pod tuš. Polnjenje je danes konec. Ali želite ponoviti?
Psihološko razpoloženje
Shujšanje vaje doma vključujejo ne le telesno aktivnost in pravilno prehrano, pomembno pa je tudi psiho -emocionalno razpoloženje. Razredi s področja samodejnega treninga ne bodo ovirali:
- Izguba teže ni cilj, cilj je postati zdrava, vitka in srečna oseba in nenehno vzdrževati to stanje. Na to se spomnite;
- Uredite si trenutek sprostitve - le ležite na tleh ali kavču, zaprite oči in se potopite v temo, poskusite se vnesti v določeno stanje hipnoze;
- Vizualizirajte želeni rezultat: Napišite pričakovano težo in druge parametre na papir, ustvarite zemljevid želja, kjer se upodabljate s vitko osebo;
- Pravilno oblikovanje misli, uporabite stavke "shujšal sem/izgubil težo", "Sem vitka in zdrava oseba", pogosteje uporabljam besede "zdravje", "sreča", "harmonija", "korist", "cilj" in druge besede, ki se bodo postavile na pravi način;
- Uporabite mobilne aplikacije za hujšanje, spomnile vas bodo na razrede, obroke in se razveselile z motivacijskimi slikami in besednimi zvezami.
Pomembno je tudi komunicirati z ljudmi, ki so misleči, z ljudmi, ki so zaradi vaj za hujšanje uspeli doseči cilj, uspeli priti na tirnice zdrave prehrane in življenjskega sloga, ne zamudite te možnosti!