Ajdova dieta

20 Julij 2022

Ajdova dieta za hujšanje je preprost in učinkovit način, da se znebite odvečne teže. To je ena izmed najbolj priljubljenih metod hujšanja. Glavna prednost diete je odlična učinkovitost. Glede na ocene tistih, ki izgubijo težo v samo 1-2 tednih diete, lahko izgubite do 7-10 kg. Glavna stvar je, da se prilagodite rezultatu in upoštevate vsa pravila prehrane.

Obstaja več vrst diet, ki temeljijo na ajdi - od stroge mono-diete za hitro hujšanje do precej raznolikega večmenijskega menija.

Učinkovitost vseh teh metod določajo predvsem koristne lastnosti ajde, pa tudi odsotnost hitrih ogljikovih hidratov v prehrani. V takšnih razmerah začne telo, da bi pridobilo energijo, potrebno za življenje, razgraditi obstoječe maščobne obloge. Hkrati je zagotovljena oskrba s pomembnimi hranili, pride do kakovostnega čiščenja toksinov, izboljša se videz, počutje in razpoloženje.

Prednosti ajde

Koristne lastnosti ajde so določene z njeno edinstveno sestavo, katere vsi elementi pozitivno vplivajo na zdravje ljudi:

Visoka vsebnost železa.Če se v telesu zabeleži zmanjšanje ravni železa, se lahko pojavijo naslednji simptomi: povečana in nerazumna utrujenost, zmanjšana učinkovitost, odsotnost in pomanjkanje koncentracije, zmanjšana imunost.
Nizkokalorično.Surov izdelek vsebuje 330 kcal/100 g, kuhana ajda pa ima najnižjo kalorično vrednost - 110 kcal/100 g, zaradi česar spada med dietne sestavine.
Visoka vsebnost vlaknin.En kozarec ajde vsebuje 20% vlaknin, potrebnih na dan za normalno delovanje telesa. Toda hkrati nima hitrih ogljikovih hidratov, zaradi česar redna uporaba ajde ne bo povzročila niza dodatnih kilogramov. Spodbuja tudi dobro črevesno gibljivost.
100 g surovega žita vsebuje približno 12 g rastlinskih beljakovin,potrebnih za učinkovito hujšanje in pravilno delovanje celotnega organizma.

Visoka hranilna vrednost ajde ne ovira hujšanja, ampak, nasprotno, prispeva k temu. Počasni ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje, se razgrajujejo precej dolgo, kar zagotavlja postopno sproščanje glukoze, katere vsak del se takoj porabi za podporo presnovnim procesom. Hkrati se ne tvorijo ostanki, ki bi se lahko odložili v maščobo, kot se zgodi, ko v telo vstopijo hitri ogljikovi hidrati iz moke in sladke hrane.

Hkrati vlaknine, ki jih vsebujejo žita, odstranijo vse "smeti" iz prebavil. Takšno čiščenje blagodejno vpliva na metabolizem in prispeva k aktivnejši porabi maščobnih rezerv. In vitamini in druge koristne snovi, absorbirane v kri, aktivirajo lastne sile telesa, ki začnejo samostojno vzpostaviti svoje delo.

Prednosti hujšanja z ajdo

Če upoštevamo vse, za kar je ajda koristna, lahko rečemo, da prehrana, ki temelji na tem izdelku, če se pravilno drži, pomaga ne le normalizirati težo, ampak tudi izboljšati zdravje, se znebiti nekaterih bolezni, pomladiti telo in izboljšati vaš videz. . Poleg tega ima sama tehnika celo vrsto prednosti pred mnogimi podobnimi napajalnimi sistemi.

Zahvaljujoč koristnim lastnostim ajde obstaja kompleksen blagodejni učinek na številne sisteme, organe in procese, ki se v njih odvijajo:

imuniteta se poveča;
stene krvnih žil se okrepijo;
krvni obtok se aktivira;
normalizira delo jeter, prebavnega trakta;
količina slabega holesterola se zmanjša;
žlindre, strupene snovi, produkti razpadanja se nežno odstranijo;
zabuhlost se odstrani;
zgaga je odpravljena;
izboljša se stanje kože;
povečana odpornost na stres.

Na splošno se med ajdovo dieto izboljša delovanje celotnega organizma. Hkrati je sam princip prehrane precej preprost in ima naslednje prednosti:

Dieta je preprosta. Jedilnik je zelo enostavno načrtovati. Njegova edinstvenost je v tem, da vam ni treba jesti strogo po urah.
Kuhanje ajde je zelo enostavno in ne vzame veliko časa.
Stroški izdelkov. Zdrob vas ne bo stal preveč, poleg tega je shranjen zelo dolgo in vam ni treba skrbeti, da se bo pokvaril. Takoj lahko naredite zalogo prave količine žitaric in jih shranite, kolikor dolgo potrebujete;
Zelo hiter rezultat. To je morda glavni plus za ženske in moške, ki želijo shujšati. Potreboval bo do 1 kilogram na dan.
Pomanjkanje občutka lakote. Ajda je zadovoljiv izdelek z ogljikovimi hidrati, zaradi česar se sitost čuti precej dolgo.
Slabosti ne bo. Telo z ajdo prejme minerale, vitamine, rastlinske beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.
Ajda je najbolj uporabna in učinkovita sestavina vseh dietnih možnosti, ki so trenutno na voljo. Za vegetarijance je nadomestek mesa zaradi visoke vsebnosti železa, kalcija, cinka in fosforja ter številnih telesu potrebnih vitaminov;
S pravilnim izstopom iz diete lahko rezultat obdržite dolgo časa.
Žito je brez glutena, zato je verjetnost alergijske reakcije minimalna.
Ajda ima nizko kalorično vrednost, zato jo lahko uživamo v skoraj neomejenih količinah. V tem primeru vas ne bo mučil občutek lakote.
Zaradi velikega števila hranil dieta za hujšanje na ajdi vodi ne samo do izgube teže, ampak tudi pomaga zategniti kožo in zmanjšati celulit.

Slabosti ajdove diete:

Kljub dejstvu, da ima ta dieta veliko število pozitivnih vidikov, je treba biti pozoren na naslednje točke:

Za vzdrževanje takšne diete je precej težko, potrebujete dobro voljo in močan značaj. Tudi tisti, ki ste noro zaljubljeni v ta izdelek, se ga boste med procesom hujšanja precej naveličali.
Ajdova dieta je brez soli. Zaradi tega se v procesu hujšanja izloča velika količina tekočine. To pa lahko prispeva k pojavu glavobolov, šibkosti, utrujenosti. Da bi se temu izognili, je vredno vnaprej ugotoviti, ali je ta metoda prava za vas. Da bi to naredili, je priporočljivo preživeti en ali dva dni posta na ajdi.
Prestroge omejitve - uživate lahko le poparjeno ajdo, vodo, nesladkan zeliščni ali zeleni čaj, zaradi česar telo ne prejme veliko potrebnih elementov, lahko pride do izčrpanosti žlez, ki proizvajajo encime za razgradnjo ajde, kar lahko povzroči, da se v prihodnosti ne absorbira;
Hitro zasvojenost telesa - najdaljše trajanje stroge mono-diete ne sme presegati 14 dni, ker se takrat pojavi odvisnost od ajdove kaše, ki ustavi hujšanje;
Ajda vsebuje precej koristnih snovi, vendar jih ni dovolj za popolno vzdrževanje življenja telesa. Če ne jemljete multivitaminskih kompleksov, se lahko razvije hipovitaminoza;
Poslabšanje dobrega počutja - povečana je utrujenost, šibkost, glavobol, krvni tlak pade, kronične bolezni se lahko poslabšajo.
Med težkimi variacijami obstaja velika možnost zloma, če je oseba zasvojena z nezdravo hrano in nima pravega odločnega odnosa.
Hitro hujšanje. To ni samo prednost, ampak tudi slabost, saj bo telo doživelo le ogromen stres. Če ni pravilno "izstopiti" iz diete, se vam bodo tudi izgubljeni kilogrami hitro vrnili.

Da bi se izognili pojavu negativnih stranskih učinkov, je treba zelo natančno upoštevati strogo ajdovo dieto. Če se pojavijo kakršni koli neprijetni simptomi, morate takoj zapustiti tak sistem prehrane. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo zdravju ali povzročite psihološke motnje.

Kontraindikacije in neželeni učinki:

Ajdova kaša sama po sebi nima kontraindikacij. Toda dieta ima.

Kontraindicirano je pri naslednjih boleznih:

razjeda na želodcu ali dvanajstniku;
gastritis, holecistitis in druge bolezni prebavnega trakta;
bolezni in motnje endokrinega sistema;
hude bolezni srca in krvnih žil;
težave s sklepi.

Poleg tega je stroga ajdova dieta kontraindicirana pri otrocih, mladostnikih in vseh, katerih dejavnosti zahtevajo stalno koncentracijo. Z veliko previdnostjo morate vaditi tak sistem med velikim fizičnim naporom, z nizko stopnjo hemoglobina ali povečano kislostjo želodca.

Ker nenadna sprememba prehrane vedno postane stres za telo, je pred začetkom hujšanja potrebno oceniti svoje fizično stanje in se posvetovati s strokovnjakom. Ta pristop bo pomagal ohraniti zdravje, zagotoviti dobro zdravje in preprečiti razvoj nepredvidenih posledic. Če obstaja dvom, je bolje izbrati ne preveč strogo ajdovo dieto. V vseh primerih je treba upoštevati vsa priporočila ob upoštevanju splošnih načel takšnih tehnik.

Splošna načela ajdove diete:

Hujšanje na ajdovi dieti ni povezano z občutkom lakote, saj lahko žita, bogata z vlakninami, hitro, učinkovito in dolgo nasitijo. Da pa dosežete želeni učinek, morate dietno ajdovo kašo kuhati na določen način.

Kuhanje ajde za hujšanje

Načelo kuhanja ajde se v tem primeru razlikuje od običajnega - ne kuhamo ga, ampak poparimo z vrelo vodo. Za to potrebujete:

sperite 1 kozarec ajde;
vlijemo v ponev s tesnim pokrovom;
nalijte 2-3 skodelice vrele vode (odvisno od želene konsistence);
zaviti za noč.

Do zajtrka bo kaša pripravljena. Za te namene je zelo priročno uporabiti termos za hrano.

Kaši ne morete dodati maščobe, sol je zelo odsvetovana. Lahko začinimo z zelišči. Pripravljeno kašo zaužijemo v skladu s priporočili določene diete.

Osnovna pravila ajdove diete:

Jejte delno, vsaj 4-5 krat na dan.
Vsak obrok med dieto mora biti sestavljen iz parjene ajde. Na dan je treba zaužiti 400 g žitaric (stehtanih suhih).
Učinkovitost diete se bo povečala, če za kuhanje kaše ne uporabljate običajnih ocvrtih žit, temveč surovo ajdo.
Potrebno je piti veliko prečiščene vode brez plina, vsaj 1, 5-2, 5 litra na dan.
Večerja mora biti najpozneje do 19. 00.
Dieta lahko vključuje 1 liter kefirja 1%, nesladkanega sadja, neškrobne zelenjave (kumare, paradižnik, korenje, zelje).
V prehrano je treba vključiti tudi nesladkan zeliščni čaj, ki ga po možnosti pijemo pol ure pred obroki. Zeliščni čaj prispeva k normalizaciji živčnega sistema, kar je zelo pomembno pri izgubi teže.
Potrebno je dovolj spanja, trajanje spanja naj bo vsaj 8 ur.
Da bi se izognili povešeni koži, je treba nanesti anticelulitne, hranilne kreme, priporočljivo pa je tudi redno kontrastno prho.
Za povečanje učinkovitosti diete je priporočljivo povečati telesno aktivnost.
Med dieto je potrebno jemati multivitaminske komplekse, da bi nadomestili pomanjkanje vseh potrebnih vitaminov, elementov v sledovih in mineralov v telesu.
Po koncu tečaja hujšanja se je treba postopoma vrniti na običajno prehrano. Znano hrano je treba uvesti v majhnih količinah.

Vrste ajdovih diet

Ajdova dieta je lahko bodisi zelo težka, a hkrati čim bolj učinkovita, bodisi precej mehka, ki vam omogoča, da hujšate počasi, a vztrajno. Obstaja veliko sort, zato morate pri izbiri upoštevati - strožja kot je dieta, večja je njena učinkovitost in možnost hitrega rezultata. Poleg tega je vsako tehniko mogoče izboljšati, če jo pravilno dopolnimo z ustreznimi izdelki.

Glede na resnost omejitev in značilnosti prehrane je ajdova dieta običajno razdeljena na tri vrste:

Stroga ajdova mono-dieta - vključuje uporabo izključno parjene ajde v neomejenih količinah in najmanj 2 litra. voda;
Ajdov kefir - manj tog, saj je poleg prejšnjega "menija" uveden kefir (ne več kot 1% maščobe, ne več kot 1 liter na dan);
Lahka ajda - ima veliko število sort, od katerih je katera koli relativno uravnotežena prehrana.

Izbira tehnike je odvisna od zdravstvenega stanja, prisotnosti kontraindikacij, števila dodatnih kilogramov in potrebnega časa izgube teže. V tem primeru je treba upoštevati značilnosti vsakega od njih in prenosljivost nekaterih omejitev.

mono dieta

Klasična različica ajdove diete je najstrožja, zelo preprosta in najučinkovitejša. Zaradi prisotnosti samo kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani pride do nasičenosti hitro, občutek sitosti pa traja dolgo časa. Hkrati se iz telesa odstrani odvečna tekočina, aktivira se razgradnja maščobnih zalog, kar vam omogoča precej intenzivno izgubo količine in kilogramov.

Pravila:

Ta tehnika temelji na uporabi neomejene količine ajde in pitju velike količine čiste vode. V tem primeru morate upoštevati dve preprosti pravili:

preklopite na 6 obrokov na dan;
pijača od 2 litrov. vode na dan.

V tem primeru je treba vodo piti pol ure pred obroki ali pol ure po jedi kaše.

Priporočen načrt napajanja bi moral biti naslednji:

zjutraj na prazen želodec - 0, 5 litra. topla voda;
pol ure kasneje - del ajde;
v pol ure - 0, 2 l. voda;
čez pol ure ali uro - drugi del ajde in tako naprej.

Dovoljeno je nadomestiti 1-2 kozarca vode z zelenim ali zeliščnim čajem.

Takšni dieti se lahko držite od 3 do 14 dni – odvisno od počutja. Prenehate lahko vsak dan, vendar morate to storiti gladko, ne da bi se obremenjevali s hrano, še posebej z mastno, sladko, škrobnato in drugo »nezdravo« hrano. Dovoljeno je ponoviti v enem mesecu, potem ko je oskrba z vitamini in minerali obnovljena. Če se izkaže za pretrdo, lahko preidete na »mehkejšo« možnost, ki dovoljuje uporabo zelenega čaja in nekaterih živil, ki kurijo maščobe.

Ekspresna dietna možnost

To je tehnika hujšanja, pri kateri je meni podpisan po dnevih in zahteva strogo upoštevanje. Gre za precej strogo ajdovo dieto, ki pa ima bolj pestro prehrano, ki jo telo lažje sprejme.

Pravila:

Za skladnost s tem sistemom napajanja ni posebnih zahtev. Glavna stvar je slediti meniju, ki so ga sestavili nutricionisti, in piti vsaj 2 litra na dan. vodo.

meni

1. dan:

zajtrk - 200 ml. voda, po 30 minutah - kaša;
kosilo - 200 ml. kefir brez maščobe, kaša;
večerja - 200 ml. voda, po 30 minutah kaša.

2. dan:

zajtrk - 200 ml. vode z 1 žličko. med, po 30 minutah - kaša;
kosilo - poljubno sadje (razen zelo sladkega), kaša;
večerja - kaša, zeleni čaj.

3. dan:

zajtrk - 200 ml. voda, po 30 minutah - kaša s suhim sadjem;
kosilo - 200 ml. jogurt, kaša;
večerja - kaša, decokcija suhega sadja.

4. dan:

zajtrk - 200 ml. voda, po 30 minutah - 200 ml. kefir brez maščobe, kaša;
kosilo - kaša, zelenjavna solata, zeleni čaj;
večerja - kaša, 200 ml. svež zelenjavni sok.

5. dan:

zajtrk - 200 ml. voda, po 30 minutah - kaša s suhim sadjem;
kosilo - kaša, 100 g nemastne skute, jabolko;
večerja - kaša, 200 ml. sveže stisnjen sadni sok.

6. dan:

zajtrk - 200 ml. voda, po 30 minutah - kaša, 200 ml. sveže stisnjen sadni sok;
kosilo - kaša, jogurt, jabolko;
večerja - kaša, 200 ml. kefir brez maščobe.

7. dan:

zajtrk - 200 ml. voda, po 30 minutah - kaša s suhim sadjem, zeleni čaj;
kosilo - kaša, zelenjavna solata, 100 g kuhanih prsi;
večerja - 200 ml. sveže iztisnjen sadni sok, kaša.

Med obroki je treba piti čisto vodo v zahtevani količini. Prigrizki niso dovoljeni. Zahvaljujoč tej dieti se lahko v enem tednu znebite 5-7 odvečnih kilogramov.

Ajdovo-kefirjeva dieta

Prehrana na kefirju in ajdi močno izstopa v ozadju ne le vseh ajdovih, temveč tudi drugih sistemov hujšanja. Zelo priljubljen je, ker daje odlične rezultate, pri tem pa se ne le aktivno bori proti prekomerni teži, ampak ima tudi številne pozitivne učinke na telo:

blagodejno vpliva na procese prebave;
normalizira živčni sistem;
dvigne ton;
izboljša stanje kože.

Pravila:

V skladu s splošnimi pravili vseh vrst ajdovo-kefirske diete je treba izdelke zaužiti v naslednjih količinah:

žita (kaša) - do nasičenosti, brez raztezanja želodca;
kefir (0-1% maščobe) - ne več kot 1 liter;
čista voda - vsaj 2 litra.

Priporočljivo je, da kupite kefir, pri čemer se osredotočite na posamezne značilnosti telesa:

sveže ni priporočljivo za povečano nastajanje plinov;
tridnevni - z visoko stopnjo kislosti želodca, nagnjenostjo k zgagi ali zaprtju.

Kosmiče lahko kuhate in jih kombinirate s kefirjem na različne načine, odvisno od tega obstaja več možnosti za ajdovo-kefirsko dieto:

na parjeni ali surovi ajdi;
skupna ali ločena uporaba kefirja.

Vsaka tehnika daje odlične rezultate, vendar zagovorniki "surove hrane" trdijo, da so neparjene žitarice manj kalorične in bolj nasičene z mikroelementi, zato so bolj uporabne za hujšanje.

vzorčni meni

Glede na način priprave žitaric in njihove kombinacije s kefirjem ločimo naslednje menije ajdove-kefirjeve diete:

Meni številka 1 - dušena ajda

V tej tehniki se uporabljajo žita, pripravljena po zgornji metodi. V tem primeru se vzame razmerje, da dobimo drobljivo kašo: za 1 skodelico ajde - 2 skodelici vrele vode.

Kašo je treba zaužiti, ko se pojavi občutek lakote, praviloma 5-6 krat na dan, zadnjo porcijo pa je treba zaužiti 4 ure pred spanjem. Kefir je treba piti 30 minut pred ali po kaši.

Meni številka 2 - surova ajda v kefirju

Metoda priprave žit tukaj je še enostavnejša kot v prejšnji različici:

zvečer sperite kozarec ajde;
nalijte 2 skodelici kefirja;
pustimo nabrekniti.

Zjutraj bodo ajdova zrna mehka, pripravljena za uživanje. Pojesti jih je treba čez dan, razdeljene na več odmerkov. Če ta količina ni dovolj, jo lahko povečate - do 2 skodelice ajde in 4 skodelice kefirja.

Meni številka 3 - surova ajda s kefirjem

V tem primeru je treba kozarec oprane surove ajde čez noč preliti z 2 kozarcema tople vode. Pripravljena otekla žita zjutraj je treba razdeliti na več obrokov in zaužiti s kefirjem (ne več kot 1 liter na dan).

Hujšanje na ajdovo-kefirski dieti je lahko zelo različno dolgo - od 3 dni do 2 tednov, odvisno od počutja, želje, volje. V tem obdobju lahko izgubite od 3 do 10 kg. (v povprečju - 1 kg na dan, vendar sprva teža intenzivneje pada, po 14 dneh pa se običajno ustavi).

Če je stroge ajdove diete pretežko prenašati, je bolje dati prednost podobnim metodam z manj strogimi omejitvami. Omogočili vam bodo, da se znebite enakega števila kilogramov, vendar bo to trajalo nekaj dni več. Toda občutek lakote bo veliko manj izrazit, zlasti zaradi dodajanja živalskih beljakovin v prehrano.

Ajdovo-skutna dieta

Skuta je enak prehranski zdrav prehrambeni izdelek kot ajda. Zaradi lastnosti teh izdelkov lahko hitro izgubite težo in hkrati ohranite občutek sitosti. Poleg tega taka prehrana:

zagotavlja široko paleto uporabnih snovi;
zmanjša obremenitev jeter;
normalizira prebavni sistem.

Hkrati odsotnost škodljivih maščob v prehrani, kalorični primanjkljaj in delna prehrana prispevajo k aktiviranju metabolizma, zmanjšanju volumna želodca, zmanjšanju apetita in hitri sitosti.

Pravila:

Kljub očitnim prednostim je dieto iz skute in ajde še vedno precej težko upoštevati, saj je nizkokalorična. Temelji na uporabi le dveh produktov, medtem ko:

žita za prehrano je treba pripraviti po zgornji metodi kuhanja na pari in zaužiti v količini, ki zadostuje za enostavno nasičenost;
skuta (brez maščobe) za ves dan je dodeljena le 300 g, ki jih je treba razdeliti na več odmerkov.

Poleg tega je obvezna uporaba vsaj 2 litra. čista voda.

Primer menija:

V skladu s to tehniko je priporočljivo, da kašo in skuto razdelite na 5 enakih delov, nato pa jih vzamete po naslednji shemi:

zjutraj na prazen želodec - 200 ml. voda;
zajtrk - kaša, 50-60 g skute;
vsako uro - 200 ml. voda;
prigrizek - kaša, 50-60 g skute;
vsako uro - 200 ml. voda;
kosilo - kaša, 50-60 g skute;
vsako uro - 200 ml. voda;
popoldanski prigrizek (malica) - kaša, 50–60 g skute;
vsako uro - 200 ml. voda;
večerja - kaša, 50-60 g skute.

Zadnji obrok naj bo 4 ure pred spanjem.

Priporočljivo je, da se skutno-ajdova dieta držite največ 10 dni, med katerimi lahko izgubite do 8 dodatnih kilogramov. Če po zaključku sledite zdravi prehrani, se teža ne bo povrnila.

Nekoliko mehkejša za upoštevanje je druga beljakovinsko-ajdova dieta, v kateri se namesto skute z nizko vsebnostjo maščob uporablja bolj hranljiv, a nič manj uporaben izdelek za hujšanje - kuhano piščančje meso.

Ajdova dieta s piščančjimi prsi

Kombinacija ajdove kaše s pusto piščančjim mesom v prehrani daje hranila, potrebna za telo, kar zagotavlja normalno delovanje vseh sistemov. Hkrati je hujšanje bolj udobno kot s strogimi omejitvami, saj so piščančje prsi odličen nizkokalorični vir beljakovin, ki zagotavlja sitost in ohranja mišični tonus. Prednost te tehnike je, da le prispeva k izgorevanju telesne maščobe in preprečuje izgubo mišične mase.

Pravila:

Dieta z ajdovim piščancem je zasnovana za največ 14 dni, vendar se lahko njeno trajanje skrajša glede na to, koliko kilogramov morate izgubiti. Kašo je treba kuhati na pari, opisano zgoraj, piščančje prsi - na pari ali preprosto kuhati.

Pravi izhod iz diete

Da bi trajno utrdili rezultat izgube teže, je potrebno izvesti pravilen izhod iz diete. Potrebno je pomagati telesu, da se prilagodi novim razmeram, in tudi preprečiti, da bi se želodec ponovno povečal.

Če želite to narediti, morate upoštevati nekaj pravil:

V naslednjih dveh tednih naj bo ajda še vedno dnevno prisotna v prehrani. Vsaj enkrat, bolje za zajtrk. Zdaj ga lahko rahlo solimo in kombiniramo z drugimi izdelki: mesom, ribami, zelenjavo.
Ko zapustite dieto, morate še naprej jesti delno.
Bolje je izključiti alkohol ali se omejiti na suho vino.
Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19. 00.
Porcije naj bodo majhne.
Visokokalorično, mastno, ocvrto, prekajeno, slano hrano lahko v majhnih količinah uvedete v prehrano približno 7 dni po koncu diete.
Popolnoma popravite rezultat igranja športa: fitnes, tek, ples, plavanje, na splošno katera koli telesna dejavnost, ki vam je všeč.
Ajdova dieta se ne sme končati preveč nenadoma - meni za naslednja dva tedna je sestavljen tako, da vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne presega 1500 kalorij.
Enkrat na teden si je vredno urediti dan posta - na primer na kefirju.
Vsak dan morate piti vsaj 1, 5-2, 5 litra čiste vode brez plina.

Če upoštevate vsa ta priporočila, potem med izstopom iz ajdove diete ne morete samo ohraniti doseženega rezultata, ampak tudi izgubiti še 2-3 kg.